Fitnes Vaje za ženske

Koliko lahko črpate zadnjice?

Predmet moškega občudovanja je bil in ostaja lep pameten zadnjice . Moral bi biti lastnik takega, na primer, biti na plaži, srečna ženska zbira na stotine občudovanja moških in zavidljivih ženskih pogledov.

V zadnjem pomladanskem mesecu fitnes klubi preplavljajo s šibkejšim spolom, ki mučijo inštruktorje z enakim vprašanjem, koliko časa lahko črpate zadnjico ali, vsaj en mesec, da črpate zadnjico, dokler se ne pojavi želeni učinek. Dober trener vas bo vznemiril, žal pa v enem mesecu, tudi ob intenzivnem treningu, nemogoče je črpanje zadnjice, trajalo bo nekaj mesecev trdega in rednega treninga, vendar boste lahko opazili prve spremembe v 4-5 tednih. Torej, če želite naslednje poletje presenetiti z vašo tesno ritjo, takoj začnite preproste vaje. In ne poskušajte se naučiti, kako lahko hitro napolnite zadnjico in se pripravite na dolgotrajno delo na telesu. Mimogrede, ne pozabite, da je polovica uspeha odvisna od vaše prehrane, zato si oglejte svojo prehrano in odstranite vse škodljive izdelke.

Učinkovite vaje za zadnjico
  1. Squatting Vstajte naravnost, raztegnite glavo proti stropu, spustite ramena navzgor in širite noge nekoliko širše od ramenske širine. Počasi spustite do vzporednika s tlemi, rahlo obrišite medenico, držite 3-5 sekund in se vrnite v začetni položaj. Naredite 20-25 ponovitev. Med vadbo se prepričajte, da kolena ne gredo naprej za prste, in kot v nogah ni manjši od 90 °, sicer bo obremenitev kolenskega sklepa.
    2. kako za mesec, da črpalka zadnjico
  2. Dvignite noge . Spustite se na kolena in ravne roke (počivajte na kleču). Desna noga, upognjena v kolenu pod kotom 90 °, počasi dvignite vzporedno s tlemi, ostanejo v tem položaju 3-5 sekund in se nato vrnite na začetni položaj. Ponovite 20-25 krat na vsaki nogi. Med vadbo poskrbite, da se ne bijajte v ledvenem predelu.
    3. kako hitro lahko črpalka zadnjico
  3. Dvignite medenico do vrha . Lezi na tleh, noge nastavite širino ramen, roke vzdolž telesa. Počasi dvignite medenico čim višje in napolnite zadnjico, ostanite v tem položaju 3-5 sekund, nato se vrnite na začetni položaj. Naredite 20-30 ponovitev. Med vadbo poskrbite, da bodo lopatice vedno pritisnjene na tla.
kako učinkovito črpati zadnjico

Redno izvajanje teh preprostih vadba , lahko svoje telo pripravite na resnejše usposabljanje in pridobite prve rezultate. Ne pozabite, da lepota zahteva veliko časa in truda. Vaja, jesti prav in uživajte v rezultatih!