Izkazalo se je, da je za doseganje rezultatov dovolj tudi minimalno usposabljanje. Vendar pa je hkrati treba upoštevati en predpogoj - usposabljanje mora biti v mejah človeških sposobnosti.
Avtor razreda tabata je nekdanji trener japonske ekipe za drsanje - Izumi Tabata. Svojo metodo so poskusili na drsalčkih obtožbah in so bili osupli nad dosežki.
Učinkovitost tabata je bila posledica dejstva, da se v 20 sekundnem ciklusu na meji telesne kapacitete pojavi lakota v kisiku. Nato se dolge ure telo poskuša ujeti, zato se vaše dihanje in srčni utrip okrepita, kar pomeni, da je pospešeno metabolizem - procesi predelave maščob in predelave mišičnega tkiva.
Na ta strošek, da zaračunavanje tabate omogoča, da izgubite težo veliko bolj intenzivno kot usposabljanje za uro - ker ne izgubite teže med razredi, vendar ves čas po njem.
Naša zadolžitev za tabato bo trajala le 4 minute, v tem času pa bomo imeli čas (drugače ne moremo), da naredimo 8 krogov, ki sta sestavljeni iz dveh vaj. Vsak krog traja 20 sekund, ostalo med krogi je 10 sekund, vendar v nobenem primeru ne sedite, ker je srčni utrip preveč intenziven, da se nenadoma ustavite premikanja.
Polnjenje Tabate