Vsak novinec, ki se je pred kratkim odločil za začetek jemanja športna prehrana , se vedno sooča z vprašanjem, kako ga posaditi, in koliko jemati. V tem članku boste dobili odgovore na vsa vaša vprašanja o tem, koliko beljakovin morate piti na dan.
Stopnja vnosa beljakovinPo mnenju strokovnjakov vsaka oseba, ki ne igra športa, porabi 1 g beljakovin na kilogram telesne mase (za deklico, ki tehta 60 kg - 60 g beljakovin na dan). Če imate vadbo, morate porabiti 1,5 g proteina na kilogram (za deklico, ki tehta 60 kg - 90 gramov beljakovin na dan). Tisti, ki iščejo uteži, potrebujejo veliko več proteinov: 2 g na kilogram telesne mase (za deklico, ki tehta 60 kg - 120 g beljakovin na dan).
Na podlagi tega lahko izračuna količino beljakovin, ki jih je treba piti pred in po vadbi ter med dnem na splošno.
Začeti prejemati beljakovine in ne škoduje telesu, morate vedeti svojo težo, pa tudi izračunati svojo približno dieto in ugotoviti, koliko beljakovin dobite od hrane.
Iz normativnega števila za vas (kako ga izračunati, je opisano zgoraj), morate odvzeti količino beljakovin, ki jih dobite od hrane. Morali bomo potegniti in izračunati vašo tipično prehrano v kalorijskem kalkulatorju, ki šteje razmerje med beljakovinami, maščobami in ogljikovimi hidrati. Torej dobiš točno sliko, ki vam bo povedala znesek.
Upoštevajte, da pri športni prehrani ni 100% beljakovin - ta številka se giblje od 70% do 95%. Tako boste pri 100 g beljakovin v prahu prejeli 70-95 g beljakovin (navedite sestavo na embalaži vašega dodatka).
Na vprašanje, koliko pijete beljakovine naenkrat. Skupni znesek je razdeljen na 4 odmerke in jih sistematično vzemite ves dan.