Fitnes Pravilna prehrana

Kako ne bi dobili težo po prehrani?

Zelo frustrirajuće je dejstvo, da se po mnogih dietah teža vrne in vcasih 2-krat vec. Zaradi tega mnoge ženske sploh ne izgubijo težo, ker vedo, da je to neuporabno. Da bi to preprečili, morate upoštevati nekatera pravila.

Možni vzroki

Zelo pogosto razlog za vrnitev izgubljenega kilograma je, da v resnici niso bili odveč, ker je bila vaša starost in višina normalna. Če je razlog tega, se bodo kilogrami vrnili na svoje mesto in nič jih ne bo odvrnilo. Ampak, če bi bili izgubljeni kilogrami odveč, bi morali poskusiti utrditi rezultat. Zelo pomembno je vedeti razlog za pojav prekomerne telesne teže, lahko pa je na primer nezdrava prehrana ali zdravstvene težave. Če poznam te podatke, se lahko znebite samega razloga za pojav dodatnih kilogramov in popravite rezultat.

Kaj storiti

Ne upajte, da če po prehrani ponovno začnete jesti torte, maščobo in druge visoko kalorične hrane, se teža ne bo povečala. Da se izgubljeni kilogrami ne vrnejo, ga morate spremeniti prehrana za vedno. V takih primerih se pogosto uporablja metoda, imenovana "pravilo plošče".

  1. Prva stvar, ki jo potrebujete za izbiro prave plošče, katerega premer mora biti 25 cm. Vizualno mora biti razdeljen na dva dela, nato pa še eno drugo.
  2. Največji del naj bi bil napolnjen s svežo zelenjavo in sadjem, eden od malih naj bi bil napolnjen z beljakovinami z nizko vsebnostjo maščob, drugi del pa zapolnjen s kompleksnimi ogljikovimi hidrati. Takšno pogojno ločitev je treba uporabljati nenehno.
  3. Zahvaljujoč tej metodi vam ne bo treba upoštevati kalorij in slediti drugim potrebnim snovem. Ni treba, da se omejite na več načinov, vendar ne pozabite razdeliti plošče in potem ne boste občutili lakote in draženja.

Sprva vam bo težko to nadzorovati, nato pa se sčasoma navadite na to in ga boste užutili z velikim veseljem. Poleg "pravil na plošči" so še drugi nasveti o ohranjanju teže po prehrani.

  1. V vaši dnevni prehrani moramo biti jedi, kuhane na paru ali v pečici, na žaru, kuhane ali zavite.
  2. Jejte eno, ki služi in nikoli ne jesti ekstra, tudi če ga agresivno ponujate.
  3. Odpravite alkohol iz svojega življenja, saj je zelo visoko kalorično zdravilo, ki tudi povečuje apetit. Edina stvar, ki je lahko kozarec suhega rdečega vina.
  4. Poskusite, da ne boste kupili že pripravljene hrane, saj lahko vsebujejo različne dodatke in škodljive proizvode .
  5. Poskusite dodatno uporabiti kompleks vitaminov in elementov v sledovih.
  6. Ne jejte na cesti, pred televizorjem ali v bližini računalnika. Če se odločite za jesti, se usedite za mizo in ne hitite, vse je temeljito žvečeno.
  7. Ne umiraj od gladi, če želite jesti, samo prigrizek.
  8. Nujno je postopno prehajati iz prehrane, ker če se nenadoma preklopite na drugo prehrano, bo telo dobilo veliko stresa, kar lahko prispeva k povečanju telesne mase. In dodajanje novih izdelkov postopoma, po dieti ne pridobivajte teže lahko nadzirate svojo težo in jo nadzirate.
  9. Ne pozabite na športno usposabljanje. Seveda je bolje redno vaditi, tako da lahko rezultate, pridobljene s prehrano, konsolidirate. S športom boste izboljšali relief vašega tanjšega telesa. Poleg tega šport krepi imunski sistem in stanje telesa kot celote.

To so preprosta priporočila in pravila, ki jih je treba upoštevati, tako da vaša prizadevanja med hujšanjem niso zaman in doseženi rezultati ostanejo z vami dolgo časa.