Kako hitro umiriti?
Kaj mislite, kakšno kakovost se na prvem mestu naučijo vojaki posebnih sil? Sposobnost posedovanja tehnik strelnega orožja ali borilnih veščin? In ne! Najprej se posebnim učiteljem uči, kako se hitro umiriti in sami kontrolirati. Konec koncev je ravno ta kakovost, ki omogoča trezno in realistično oceno sedanje situacije in najti najhitrejši in najprimernejši način za to. Na žalost, ne vsi smo posebni agenti, vendar se je mogoče naučiti, kako se hitro umiriti in sami nadzorovati v kritičnih situacijah. Oglejmo si, katera priporočila psihologov v zvezi s tem podajajo, katere metode bodo naučile, kako se hitro umiriti.
Kako se pomiriti pred pomembnim dogodkom?
Recimo, da imate pomemben dogodek. Običajno pri pripravi na izpit, na primer, nismo malo nervozni in vse se zdi, da smo izjemno jasni in mirni. Vendar pa je treba vstopiti le na čakalni seznam, saj nas živčni sistem začne z nami kruto šalo. Obremenili smo se z anksioznostjo, ki jo spremlja hitro srčni utrip, težko dihanje, zmedenost v misli in drugi. Oglejmo si najučinkovitejša priporočila, ki vas bodo naučila, kako se pomiriti pred predstavo, se spopasti s seboj pred izpitom, kako se umiriti pred službenim razgovorom ali pomembnim poslovnim srečanjem in kako se lahko pomirite pred srečanjem osebe, s katero ste sramežljivi.
Če imate na voljo le nekaj minut, vam bodo pomagale dihalne vaje. Odstranili bodo prekomerno mišično napetost, nasitili telo in možgane s kisikom in pomirili živce. Vdihnite skozi nos in izdihajte skozi usta, štetje vase. Vdihnite na strošek od 1 do 5 in izdihnite od 6 do 8. Poskusite napolniti trebušno votlino z zrakom, poravnati prsni koš in ne dvignite ramenih.
Veliko ljudi, ki trpijo zaradi aerofobije, pomagajo nasveti o tem, kako se pred poletom umiriti. Najtežji čas je čas po prijavi in pred samim letom, ko imate na voljo več ur. Poskusite vizualizirati svoj strah v obliki nekega predmeta, na primer balona, ki pelje daleč, daleč tik pred očmi, in zdaj sploh ni vidno. Če je to težko, poskusite znebiti, prebrati ali kupovati na letališču. Lahko pijete 50-100 gramov alkohola, vendar ne več.
Kako se umiriti po močnem stresu?
Prav tako bo pomembno vedeti, kako se v stresnem položaju umiriti, na primer, kako se pomiriti po begu ali prepiri. Pogosto težave in razjasnitev odnosa nas najdejo na delovnem mestu, zato bodite pozorni na načine, kako se pomiriti pri delu, in kako ne smete začeti jokati po režiserju, ki se razkrije ali spori s kolegom.
Po sporu morate najprej analizirati vaš odnos in konflikt, ki se je zgodil. Pomiri se, obnovite dihanje, sprostite mišice. Občutite situacijo, gledajte od zgoraj. Morate se zavedati, da je konflikt le delovne trenutke svojega dneva, o tem ni nič nadnaravnega. Na delovnem mestu vsakdo igra po določenih pravilih in ni vreden zloma na osebna čustva. Če se je vaš oteževalec to dopustil, ne smete mu podlegati, ste močnejši in pametnejši, situacijo razumete nevtralno.
Kako se spočiti pred spanjem in premagati nespečnost?
Zaspič, vsakdo analizira svoj dan, se je v njem pojavil, spet doživlja vse probleme ali je že prestrašen. Oglejmo si, kako se spočiti pred spanjem, da bi prinesel z njim pravi počitek, kako se pomiriti po dnevnih težavah in stresih ter zaspati.
Poskusite analizirati vse pretekle in prihajajoče težave v drugem času, na primer pred večerjo. Sedite in napišite vsa vprašanja, ki vas skrbijo in razmislite o rešitvi za vsakogar. Okrašena na papirju, bodo zavzeli manj prostora v vaši glavi. Uporabite spalnico in posteljo le za spanje in intimnost. Ustvarite v spalnici ustrezno sproščujoče okolje. Jasno je, da zapuščate pretekli dan in vse skrbi, ki presegajo prag sob.
Dobro je pomagal piti pred spanjem kozarec toplega mleka z medom. Prav tako ni potrebno večerjati večerjo in jesti začinjene in maščobne jedi, saj lahko težavno prebavo povzroči tudi vznemirljive misli. V sproščujoči kopeli z eteričnimi oljami sivke ali valerij, odlitkom igel ali kamilice, pijte zeliščne lupine ali zeliščnega sedativa.