Za učinkovitost usposabljanja in njihove ugodne učinke na sliko pomembno vlogo igrajo počitek in okrevanje mišic. Zato, če želite izvedeti, kako hitro opomniti od usposabljanja, morate upoštevati naslednje točke:
Glede na vprašanje, kako hitro opomniti od vadbe, je treba opozoriti, da je čas izterjave mišic odvisen od tega, kako močna je bila obremenitev. Pri blagih in zmernih mišicah moramo počivati 24 do 48 ur. Zato je treba za razvoj programa usposabljanja upoštevati in ne obremeniti iste mišične skupine dva dni zapored. En dan na teden se morate vzdržati predavanj ali se omejiti na svetlobno vadbo.
Čez nekaj časa po močni vadbi v mišicah pride do bolečine. To kaže, da je bila vaja učinkovita. Med intenzivnim treniranjem so mišična vlakna poškodovana, kar vodi do mikroskopov in zlomov, kar povzroča bolečino. Tako nastane proteinska sinteza, ki je glavni gradbeni material za tkiva. Telo prebudi za začetek regenerativnih procesov, zaradi česar so mišice močnejše in močnejše.
Toda bolečina se lahko pojavi tudi zaradi poškodbe. To se ponavadi zgodi, ko se ne upošteva pravilna tehnika izvajanja vaj ali prehod na trening moči brez predhodnega usposabljanja. ogreje . Če je v prvem primeru bolečina drugačna, potem je v času poškodbe oster in oster. Zato je po vadbi priporočljivo uporabljati poseben mišični mazilo. Takoj po prejemu travme je potrebno uporabiti hladilno mazilo, ki vključuje analgetike, mentol, eterična olja. Zahvaljujoč hladilnemu učinku pomirja in boleče mesto poškodbe.