Fitnes Pravilna prehrana

Kako pospešiti metabolizem?

Vsi so slišali zapleteno besedo "metabolizem" in aktivno slimming dame vedo, da mora biti proces tega metabolizma hiter, da bi pospešili izgubo teže. In kaj storiti, če je metabolizem počasen, kako pospešiti metabolizem v telesu?

Vrste metabolizma

Pogosto težava ni prenizka stopnja metabolizma in napačna prehrana. Zato namesto razmišljanja o tem, kako pospešiti presnovo, poglejmo, kako jeste, morda, če pospešite metabolni proces, se boste le poslabšali?

  1. Vrsta beljakovin . Zaljubljen je v maščobo in slano hrano, pogosto občutek lakote. Takšni ljudje so pogosto priviti ali apatični, navzven so energični, vendar se počutijo zelo utrujeni. Taki ljudje potrebujejo prehrano, bogato z beljakovinami, olji in maščobami. Ampak količina ogljikovih hidratov bi morala biti nizka.
  2. Vrsta ogljikovih hidratov. Ljudje te vrste nimajo zelo izrazitega apetita, nimajo želje za sladkarije, maščobne usedline pa se običajno oblikujejo v zgornjem delu telesa. Potrebna je prehrana z nizko vsebnostjo maščob z visoko vsebnostjo maščob. Proteini morajo jesti svetlobo.
  3. Mešani tip. Imajo povprečen apetit, ne morejo živeti brez sladkarij, pogosto se počutijo zaskrbljeni, utrujeni in zaskrbljeni. Prehrana je potrebna z približno enakimi vsebnostmi beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, razmerje pa bo 30:30:40.

Načini za pospešitev metabolizma

Razmišljajte o tem, kako povečati metabolizem, mnogi sanje o zdravilih, da bi ga izboljšali. Lažje je piti tableto, kot pa spremeniti način življenja. Vendar se to ne zgodi, droge lahko malo spodbudijo metabolizem, hrano pa lahko storijo enako, druge učinke pa so potrebne za večji učinek.

  1. Večina od nas ve, kako pospešiti metabolizem, vendar to naredite leni. Gre za fizično napetost. Kardio trening pomaga - tek, kolesarjenje, hitra hoja.
  2. Globoka (anti-celulitna) masaža, vakuumska masaža. Vse je preprosto - kri se pospeši, metabolizem pospešuje.
  3. Obisk kopališč in savn večkrat zmanjša presnovo - zaradi visokih temperatur se razširijo krvne žile, srčni utripi pa se povečujejo. Zato so omejene dame iz kopeli.
  4. Večji vnos tekočine. Pomanjkanje vode v telesu bistveno upočasni presnovo.
  5. Aromaterapija. Vonj eteričnega olja smetane razbremeni bolečine v mišicah (zelo po vadbi) in širi krvne žile. In to posledično pospešuje presnovo.
  6. Vroča kopel lahko tudi razprši metabolizem. Ampak lahko vzamete le 5-10 minut in samo tiste, ki nimajo težav s srcem.
  7. Ne pozabite, nekdo od humoristikov je svetoval, naj več spijo, da izgubijo težo - v sanjah, ki ga ne želite jesti. Poleg tega se med globokim spanjem metabolizem znatno pospeši zaradi prenove možganskih celic in proizvodnje rastnega hormona.
  8. Sonce, zrak in voda so naši najboljši prijatelji, ker pospešijo metabolizem. Samo zrak potrebuje svež in vodo pod tušem, kontrast.
  9. Zmanjševanje stresa se dobro odraža v vaši metabolizmu.
  10. Lep način za pospešitev metabolizma je spol. Tukaj in srčni utrip se poveča, tkiva pa so nasičena s kisikom, metabolizem pa se povečuje.

Izdelki, ki pospešujejo presnovo

Kot je omenjeno zgoraj, lahko hrana poveča presnovo. Za pospešitev metabolizma v prehrani je treba vključiti:

  • zeleni čaj in kava;
    • kako pospešiti metabolizem
  • korenje;
  • ribje olje;
  • limona;
  • grenivke;
  • rastlinska živila in sadje;
  • morsko kale;
  • rdeča vroča paprika;
  • ingver.

Prav tako morate posvetiti pozornost vitaminsko-mineralnim kompleksom s cinkom in vitaminoma skupine B.