Kako dihati med vožnjo?

Z ustrezno tehniko, teče To je odlično preprečevanje številnih bolezni, ker se zaradi pospeševanja krvnega obtoka tkiva prenaša več hranilnih snovi in kisika, aktivirajo pa se tudi biokemični procesi v celicah. Da bi zagotovili ustrezno oksigenacijo krvi, je treba vedeti, kako pravilno dihati med vožnjo.

Osnovna pravila dihanja med vožnjo

Menijo, da je pri vožnji najbolje, da vklopite abdominalno vrsto dihanja. To velja zlasti za ženske, ker njihov trebuh ne sodeluje pri dihanju. Da bi povečali uporabo membranske mišice, med globokim vdihom zmerno napihnite trebuh. Tako boste v procesu izmenjave plinov uporabljali vse dele pljuč.

Nekateri začetniki ne vedo, kako dihati, ko teče pozimi. Najbolje je, če se dih nosi skozi nos, saj hladen zrak, ki poteka skozi nosne poti, prevzame optimalno temperaturo, se navlaži in filtrira iz različnih bakterij in virusnih delcev. Če pride vdihavanje skozi usta, takoj hladen zrak vstopi v grlo in sapnik, kar lahko povzroči akutno dihalno bolezen.

Obstajajo ljudje, ki ne morejo dihati in izhajati samo skozi nos, zato je smiselno, da se vdihnejo z nosom in izpuščajo z usti; ali dihati zrak skozi usta in izhlapevati skozi nos. Dihanje v ustih vam omogoča hitro polnjenje krvi s kisikom, izhlapevanje skozi usta pa omogoča čim hitrejšo izmet ogljikovega dioksida. Začetniki, ki ne vedo, kako dihati med vožnjo ali jih še ne morete izvajati dihanje le skozi nos, je priporočljivo vdihniti skozi nos in izdihniti skozi usta.

Če dihke postanejo zelo globoki in je treba stalno dihati le skozi usta, se morate malo upočasniti, ker ti znaki kažejo na resno pomanjkanje kisika.

Opazujemo ritem

Drugo priporočilo o tem, kako dihati med vožnjo: dihanje mora biti ritmično. Tekmovalci, ki raje usposabljajo s povprečno hitrostjo, se bodo približali shemi "2 proti 1". To pomeni, da morate vzeti sapo v enem koraku in izdihniti v dveh. Če tega dihanja ni mogoče vzdrževati, samo poskusite dihati takole pri hoji. Sčasoma bo postala navada in med tekom ne boste morali nenehno nadzorovati ritma dihanja.

Končno, ne pozabite ne le, kako dihati med vožnjo, temveč tudi, kaj dihati. Za jogging so najbolj primerni parki ali sajenje, kjer so drevesa, ki proizvajajo kisik in absorbirajo ogljikov dioksid, ne pa prašnih cest.