Večina ljudi, ki se imenuje "most", odlično vzgaja fleksibilnost hrbtenice, mišice, hrbet in boke. Toda, preden dobite tako impresiven rezultat usposabljanja, se morate naučiti, kako vstati na most in kaj storiti, da bi pripravili svoje telo za to telovadbo.
Za začetek je potrebno opraviti pripravljalno delo. Potreba po razvoju fleksibilnost hrbtenice in hrbtu ter povečati moč mišic v rokah. Za to redno 2-3 tedne opravljajo preproste vaje, kot so push-up ali pull-up. To vam bo pomagalo vzgajati roke.
Vključite tudi vaje vaje iz raztezanja. Lahko naredite Swing, položite na želodec, z rokami zgrabite gležnje in poskušate potegniti noge v glavo.
Če veste zgoraj omenjene vadbe za 2-3 tedne, bo to pomagalo tako, da hitro stopiš na most in okrepi in raztegne mišice. Samo ne hitite, kar je najpomembneje, ne škodujte sami.
Zdaj pa poskušamo vzpenjati mostu iz položaja, ki je nagnjen. Za začetek, morate to storiti, je veliko bolj varno kot vadba v klasični različici. Spustite se na preprogo, vzemite stojalo in poskušajte dvigniti s pomočjo moči rok in nog. Za večjo varnost pa prosite trenerja ali prijatelja, naj vas prvič varuje. To bo pomagalo preprečiti poškodbe.
Ko je lahka verzija vaje že preprosta, nadaljujte v drugo fazo. Stojte ravno, raztegnite noge med ramenimi širinami, pazljivo začnite nagniti nazaj in poskušati doseči tla za sabo z rokami. Če počutite bolečine v hrbtu, takoj ustavite vajo.
Da bi pospešili proces, bi bilo treba več časa nameniti pritiskom in razvoju prožnosti hrbta. Ne pozabite slediti varnostnim pravilom, uporabite gimnastično podlogo, vas prosimo, da si zagotovite zavarovanje na začetku razredov, ne izvajate vaje, če doživljate hrbtenico ali pa vam roke niso dovolj usposobljene, da imate svojo težo.
Upoštevajte tudi, da se most ne sme uporabljati za ljudi, ki so imeli poškodbo hrbtenice in tiste, ki so omotični. Te bolezni so kontraindikacije za takšno usposabljanje.