Tisti, ki so se nedavno ukvarjali s športom, se pogosto zanima, kako narediti tehniko kratkega proge bolj napredne, kakšne ukrepe je treba sprejeti za to in kako zgraditi vadba .
Kako izboljšati tehniko vožnje na kratkih razdaljah?
Za hitro povečanje učinkovitosti usposabljanja strokovnjaki svetujejo, da spremenijo naslednje parametre razredov:
- Ogrevanje. Sprint tehnika se bo izboljšala, če niste preveč leni, da preživite 5-10 minut, da ogrejete glavne mišične skupine. Mnogi ljudje pomotoma verjamejo, da je dovolj, da začnete teči počasi in to se bo štelo za ogrevanje. Vendar strokovnjaki zagotovijo, da bi bilo pred začetkom vožnje pametneje narediti čuče, upogibanje telesa in vrtenje rok in nog.
- Raztegovanje . To je treba narediti ne samo kot zadnjo stopnjo usposabljanja, temveč tudi po ogrevanju, zato bodo mišice in kite bolj pripravljene na breme. Stretch naj bi bila kvadratna mišica stegna, krči, gležnja.
- Dodatno dinamično raztezanje . Da bi izboljšali tehniko hitrega delovanja, je potrebno pol ure delati v dnevih brez tekmovanja za izvedbo dinamičnih strij. Vaje so zelo preproste, na primer lahko stojite, naslonite se proti steni, počasi dvignite eno nogo čim višje, ne da bi se upognili kolena obeh udov. Priporočljivo je, da začnete z 10-15 gibi za vsako nogo, postopoma povečate njihovo število na 20-25.
- Dodatek usposabljanja v bazen . Pogosto izboljšanje učinkovitosti usposabljanja ne daje, kaj se pljuča in srčna mišica osebe enostavno ne morejo spopadati z bremenom. Najhitreje in varno povečajte količino pljuč, kot tudi vzdržljivost pomaga plavati. Zato, če menite, da vam to manjka, se prijavite v bazen, v enem mesecu boste občutili učinek.
- Način usposabljanja in počitka . Tehnika vožnje s hitrostjo predpostavlja, da oseba ne počiva le po nekaj minutah, temveč se tudi sam ureja nekaj dni brez tekom tedna. V idealnem primeru je vsakih 2 dni usposabljanja potrebno, da se ne zažene 1 dan, kršitev tega pravila pa grozi, da se mišice ne morejo obnoviti, potem pa ne more biti izboljšanja učinkovitosti.
- Prava izbira opreme . Pogosto se zaradi neudobnih čevljev oseba med potovanjem ne more doseči največje hitrosti, izbrati oblačila in športne čevlje, namenjene teku.