Izolacija telesa je drugačna za vsakogar, nekdo lahko dela dneve in nekdo po nekaj urah "umre" od utrujenosti. Danes se bomo pogovorili o tem, kako izboljšati vzdržljivost in s tem upreti utrujenosti in različnim boleznim.

Kako povečati vzdržljivost?

Pravzaprav za povečanje vzdržljivosti telesa ni težko, glavna stvar je slediti osnovnim načelom:

  1. Normalni počitek . Poskusite iti zgodaj, po možnosti hkrati, več časa na svežem zraku, vzemite nekaj vaj za sprostitev in jih vsak dan naredite.
  2. Zavrni slabe navade . Alkohol in cigareti negativno vplivajo na delo srca, dihala, zmanjšajo količino kisika v telesu, ki je potrebna za normalno delovanje vseh človeških organov.
  3. Pravilna prehrana . Za povečanje vzdržljivosti telo potrebuje dovolj vitaminov in elementov v sledeh, ki povečujejo imuniteto.
  4. Športne aktivnosti . Vsaka redna vadba odlično poveča vzdržljivost. Idealen za ta namen, tek, plavanje, dihalne vaje.

Kako povečati vašo vzdržljivost med vožnjo?

Obstaja več načinov za povečanje vzdržljivosti pri zagonu:

  1. Če ste pravkar začeli z zagonom, morate začeti z minimalnimi obremenitvami. Na primer, najprej morate teči 30 sekund, potem pa za nekaj minut hoditi v mirnem koraku, nato pa še 30 sekund, in tako naprej. postopoma povečuje čas delovanja.
  2. Če uporabljate več tednov, potem lahko ob koncu vsakega drugega tedna povečate obremenitev za povprečno kilometer, vsak tretji teden pa telo počivate in obnovite.
  3. Prvič, nekaj kilometrov je treba voditi s povprečno hitrostjo, nato pa hitrostjo enega ali dveh kilometrov.

Prav tako se veliko ljudi zanima, kako izboljšati celotno fizično vzdržljivost. Tukaj strokovnjaki vam svetujejo, da izvajajo splošne krepilne vaje, to se izvaja in squats , vaje za roke in noge ter dihalne vaje.