Psihologija in odnosi Poznaš se

Kako se naučiti obvladovati svoja čustva?

Notranji svet človeka je poln različnih čustev in izkušenj, včasih pa čustev prevlada nad racionalno povezavo. Nekateri ljudje vedo, da je bolje počakati na neurje, počakati, da se duševne strasti izničijo in da se bo zmožnost razuma vrnila k njima, toda za drugo kategorijo ljudi je zelo pomembno nadzirati čustva, da ne bi prekinili drva v vročini strasti. Kako to storiti in ali je mogoče podrediti nenadoma nastajajoča čustva? Na to temo bomo govorili.

Čustva in čustva osebe

Naše notranje izkušnje so neke vrste znak, ali so naše potrebe izpolnjene. Dejstvo, ki nam je všeč ali ne všeč, bo povedalo naša čustva. V mnogih primerih se vse, kar doživljamo ob tuširanju, pogosto prikaže na našem obrazu. Ko smo žalostni ali v dobrem razpoloženju, jezni ali celo čas - vse to bodo opazili drugi in jih upoštevali. Zato mora vsaka oseba imeti vsaj minimalno informacijo o tem, kaj so občutki in čustva.

Eden znan znanstvenik, z imenom Izard, je ustvaril klasifikacijo, katere občutke človeka najpogosteje počuti ali pa je navajala njegova glavna čustva:

  • veselje - to čustvo odraža zadovoljstvo vseh potreb;
  • interes - pozitivna država, ki prispeva k pridobivanju novih znanj in spretnosti;
  • trpljenje - negativno čustvo, ki odraža nezmožnost zadovoljevanja potreb. Nastopa v ozadju katerega koli stresa;
  • jeza ali jeza kot čustvo - negativen občutek, ki se lahko nenadoma pojavi in ​​postane vpliven zaradi nastanka kakršne koli ovire za zadovoljitev potrebe;
  • prezir je negativno čustvo, ki se pojavi v medosebnih odnosih in se ustvari, ko je razhajanje življenjskih stališč in odnosov, ki so predmetu predstavljeni tako nizki in ne v skladu z moralniškimi standardi;
  • presenečenje je čustvo, ki ni jasno ali v pozitivnem ali negativnem smislu, za katerega je značilno, da zaustavi in ​​zavori vsa prejšnja čustva in pojav interesov za predmet, ki je zaostrila pozornost;
  • strah - negativno stanje, v katerem telo prejme signal o možni nevarnosti za življenje in zdravje;
  • sramota je negativno čustvo, ki se pojavi, ko uresniči lastno nesposobnost, pa tudi neusklajenost s pričakovanji drugih v vedenju in izgledu.

Funkcije čustev in čustev igrajo tudi veliko vlogo v življenju vsake osebe. Če želite izvedeti, kako jih upravljati, je pomembno vedeti, zakaj potrebujemo eno ali drugo od naših izkušenj:

  1. Motivacijsko-regulacijska funkcija - naša čustva ustvarjajo določeno motivacijo in nas spodbujajo, da ukrepamo in ukrepamo. Včasih čustva zamenjujejo naš um in narekujejo naše vedenje.
  2. Komunikacijska funkcija - izražena v zmožnosti čustev, da odraža naše duševno in fizično stanje. Zahvaljujoč tej funkciji lahko razumemo, kdaj je sogovornik jezen in ko je v dobrem razpoloženju itd. Zelo pogosto pomaga vzpostaviti stike z državljani, ki govorijo v tujini.
  3. Funkcija signala - nanaša se na vse, kar se običajno imenujejo obrazni izrazi, kretnje in pantomime. Je izpeljan iz komunikacijske funkcije, vendar podrobneje proučuje načine neverbalne komunikacije.

Izraz čustev in čustev se včasih zgodi pri takšni hitrosti, da nimamo časa, da bi naredili kaj in prikrili, kaj se dogaja v našem srcu. In če v vašem življenju obstajajo situacije, ko si zagotovo potrebujete ohranjanje miru, je čas, da razmišljate o taki veščini kot nadzoru čustev.

Upravljanje čustev in občutkov

Vprašanje: "Kako se bo naučil nadzirati čustva?" Psihologija je pravi in ​​glavni pomočnik. Čustvena stanja so pogosto prvi znak duševnih bolezni. Da ne bi postali bolnik klinike nevroze, je bolje, da se naučite, kako se vnaprej kontrolirati. To je mogoče storiti na več načinov:

  1. Uporabite svojo domišljijo kot platno. Če med težkim pogajanjem nenadoma želite začeti spenjač pri sogovorniku - naredite to! Ampak duševno! Narišite pot leta in trenutek udarca proti glavi osebe, ki vas nadležno. Čustvo bo takoj izginilo.
  2. Če razpravljate o neprijetnih stvareh, si oglejte, da je okoli vas čvrsta stena, skozi katero negativna energija sogovornika ne prodre. Tam ste topli, prijetni in udobni.
  3. Risanje na papirju. Če so vaša čustva prevladala na delovnem mestu, lahko pripravite tisto, kar je najprej prišlo do vašega uma, pustite pisalo raztrgati papir, senčiti črto s silo in sčasoma prekiniti list sam, ga zrušiti in ga vrzeti.
  4. Naučite se, kako trenirati svoje občutke z naslednjim algoritmom:
  • Spoznajte svoja čustva. Ne pozabite, da obstajajo mešana čustva, ki jih je prvič težko razumeti;
  • priznajte, da vas je to ali to čustvo sprejelo;
    • Nadzor čustev
  • analizirati, kaj je povzročil. Morda ste bili jezni na šefa in se vrnili nazaj, ker kava v tem dnevu ni bila okusna;
  • Predstavljajte si, kakšna bo tvoja reakcija na čustva, in poskušajte vnaprej preprečiti njen odraz v videzu.

Če resno razmišljate o tem, kako se naučiti nadzirati svoja čustva, boste morali imeti veliko potrpljenja. Naša čustva so takojšnja reakcija, ki je zelo težko slediti. Vadite pred ogledalom, grimase in delajte na obraznih izrazih. In potem vaše notranje stanje ne bo vplivalo na vaš videz. In malo kasneje, sama čustva vas ne bodo več motila, pod nadzorom vas.