Fitnes Programi usposabljanja

Kako se naučiti skočiti visoko?

V številnih športih je pomembna višina skokov, vključno z igranjem, na primer v odbojki in košarki. Zato so koristne in pomembne informacije o tem, kako se naučiti skočiti visoko. Če je taka naloga nastavljena, je treba delati na eksplozivni sili, kar pomeni, da lahko mišice dvignejo telo na določeno višino.

Kako se naučiti skočiti visoko?

Za doseganje dobrih rezultatov priporočamo, da izberete program, ki ga bodibilderji uporabljajo. Dnevnega treninga ni priporočljivo, saj mišice potrebujejo čas za okrevanje. Največje število usposabljanj je 4. Če govorimo o tem, kako se naučiti skočiti visoko, je treba omeniti, da mora biti športnik močan, močan in dobro zdravje. Pomembno je, in pravilna prehrana , ker prisotnost prekomerne teže ne bo omogočala doseganja dobrih rezultatov.

Kako se naučiti skočiti visoko doma - vaje:

  1. Skakanje s preskakujočo vrvjo. To je najpreprostejša in najbolj dostopna vaja, ki jo uporabljajo profesionalni športniki. Skakanje na vrvi vam omogoča, da razvijete gastrocnemius in soleus mišice. Za doseganje dobrih rezultatov je potrebno dvigniti s tal z obema nogama, medtem ko gležnje držite čim bližje med seboj. Začeti morate s skokom od 15 minut. in postopoma povečajte čas na 30 minut. Pomembno je, da vadite vsak dan.
    2. kako se naučiti skočiti visoko doma
  2. Squats s skokom. Ko govorimo o tem, kako se naučiti skočiti visoko, je nemogoče, da se ne spomnimo te odlične vaje, ki vključuje potiskanje telesa iz sedečega položaja. Spustite se v kolena navzdol do pravega kota in nato skočite iz tega položaja. Iztovarjanje naj traja najmanj. S povečanjem amplitude čučanj lahko naložite veliko mišic. Pri tej ritmi je priporočljiva vaja: 15 squats 4 min. odmor in še en krog.
    3. kako se naučiti skočiti visoko
  3. Dvigovanje na prste. Ta vaja vam bo omogočila razvoj telečje mišice . Stojte na nekem hribu na robu, tudi bo plošča naredila. Spustite in se dvignite na prste, občutite raztezanje mišic. Med vzpenjanjem je pomembno počutiti pekoč občutek. Premiki morajo biti gladki, saj lahko trki povzročijo poškodbe. Morate narediti 20-30 krat. Če želite povečati učinek, dodajte uteži, na primer z ušesom.
    4. kako se naučiti skočiti visoko

Za izboljšanje učinkovitosti priporočamo, da redno obiščete telovadnico. Za določitev napredka je vredno vsak mesec praznovati svoje rezultate.