Kako se naučiti delati?

Obstaja izjava, da lahko sedite na razrezih v kateri koli starosti, seveda, če resnično poskusite. Toda v praksi, tudi v mladosti, to ni tako enostavno in hitro. In tudi nevarno, če začnete usposabljanje, ne da bi vedeli, kako pravilno narediti vrvico. Hkrati pa pravilno obvladovanje tehnike omogoča povečanje gibljivosti kolčnih sklepov, izboljšanje prekrvavitve v medeničnih organih. Na primer, v jogi je na voljo več opisov, kako se naučiti, kako pravilno povezati vrv za korekcijo hrbtenice, pomlajevanje organov reprodukcijskega sistema, odpravo določenih bolezni. Seveda mora obvladati to tehniko pod mentorstvom mentorja. Toda samostojno lahko razvijate fleksibilnost s pomočjo navadnih gimnastičnih vaj.

Kako se raztezajo za vrvice?

Obstaja več načinov za delitev, ki se razlikujejo glede intenzivnosti usposabljanja in hitrosti rezultata. Ampak, ker je precej nevarno, če se naučimo, kako narediti vrvico brez nadzora trenerja, bomo preučili metode raztezanja, ki so na voljo za samostojno izvedbo. Takoj bodite pozorni na dejstvo, da vse vrste strij pozitivno vplivajo na zdravje. Na primer, wellness kompleks vaj nikoli ne vključuje balističnega raztezanja, v katerem je vpliv na mišice in vezi povezan z vzmetnimi gibi in kretnjami. V odsotnosti izkušenj in spretnosti se pasivno raztezanje, kar pomeni delo v parih, ne priporoča. Za wellness namene se najpogosteje uporabljajo statično in izometrično raztezanje.

Statično raztezanje je gladko raztezanje mišic zaradi statičnih vaj. Treba je upoštevati, da ta vrsta raztezanja ne krepi mišic. Vaje same so preproste. Za vzdolžne vrvice je treba nogo premakniti naprej in jo pritrditi na takšno višino, da se počuti prijetno, neboleče raztezanje mišic. Za to lahko uporabite mizo, okensko polico ali stroj. Če želite čim bolj sprostiti mišice, morate ostati v tem položaju 20 sekund, in ko se elastičnost izboljša, povečajte višino in čas raztezanja na eno minuto. Na enak način ponovite vadbo tako, da se noga pomakne nazaj. Za vsako nogo lahko izmenično izmenjujete različne izmenjave. Za navzkrižno vrvico opravite vadbo po istem principu, in sicer izmenično potegnite noge na stran.

Za razliko od statičnih vaj, izometrične raztezne vaje povečujejo elastičnost in mišično moč. Twine vaje so tudi preproste. Začetni položaj za vzdolžne vrvice - desno nogo spredaj, levo za sabo, v mišicah je prijetno raztezanje. Po zaključku cikla v tem položaju je treba noge spremeniti, ki se raztezajo levo naprej in desno nazaj. Za prečne delce so noge široko razmaknjene, mišice pa morajo biti tudi raztegnjene. Če ohranite prvotni položaj, morate mišice napolnjevati, kot da bi poskušali povezati noge. 5 sekund napetosti je treba zamenjati s 15-20 sekundami sprostitve, pri čemer se v vsakem položaju izvaja cikel 5-8 napetosti.

Pred raztezanjem, ne glede na izbrano tehniko, je potrebno posvetiti najmanj 30 minut, da se ogreje, da se ogrejejo mišice. V ta namen se usedejo stojala, swing noge, jogging, skoki. Brez ogrevanja lahko celo najbolj neškodljive vaje povzročijo poškodbe sklepov, vezi in mišic. Statično in izometrično raztezanje se lahko opravi ne samo stoječe, ampak sedenje in leži, z uporabo zgornjih načel za raztezanje potrebnih mišičnih skupin. Med raztezanjem morate nadzorovati držo. Dihanje je enakomerno, globoko, vdihuje z nosom, izpušča z usti. Pri nekaterih treningih je priporočljivo narediti majhne premore po vdihavanju in po izhlapevanju.

Kako se naučiti, kako delati delitve?

Ko mišice postanejo dovolj elastične, ni težko sedeti na vrvici. Da bi to naredili, bi moral vsak dan sedeti v pol nizu, ko je ena noga ukrivljena, druga pa se raztegne ena za drugo, nazaj in na stran. V tem položaju bi morali poskušati popolnoma sedeti v pol-vrvici. Ko se pojavi rezultat, je mogoče obvladati celotno razcepitev, a da bi se izognili poškodbam, je potrebno gladko premikati v prečne ali vzdolžne razcepke z uporabo podpore za roke. Vsakodnevno poskušajte sedeti čim globlje v vrvico, ne pa si prizadevati za boleče in neprijetne občutke.

Med drugim poskušamo obvladati razcepitve upoštevati naslednja priporočila:

nemogoče je sedeti na razcepu brez ogrevanja, nujno je, da se pred treniranjem ogreje mišice;
ko poskušate sedeti na razcepu, ne sme dovoliti pojava bolečine, še posebej v sklepih.
ključ do uspeha je pravilnost usposabljanja. Skupino vaj za različne mišične skupine lahko razdelite na 2-3 dele in le eden od delov se opravi vsak dan.

če je raztezanje opravljeno v zdravstvene namene, potem morate poslušati občutke, ki se pojavijo med vadbo in po njem. Vaje morajo biti zabavne in tudi boleče mišice, ki so še posebej očitne, ne smejo povzročati nelagodja.
je treba opozoriti, da je v nekaterih boleznih, zlasti mišično-skeletnega sistema in kardiovaskularnega sistema, lahko vaje kontraindicirano.

Redno usposabljanje bo pripeljalo do predvidenega cilja, glavna stvar ni, da se ne bi odrekli, temveč ne poskušali pospešiti postopka na škodo lastnega zdravja.