Kako se naučiti obračati obroč v pasu?
Na prvi pogled se vrti obroč - precej preprost postopek, vendar vsi ne mislijo tako. Kako hitro in enostavno naučiti obračati obroč v pasu - kasneje v članku.
Najprej morate pravilno vstati. Stave je treba hraniti skupaj. Če jih uredite, trebušne mišice ne bodo naložene in ne bo vplivalo na vaje. Hrbet morate držati naravnost, da ne poškodujete hrbtenice. Bolje je, da zaprite roke in jih postavite za glavo ali jo raztegnite na prsnem košu. V tem položaju in potrebo po vrtenju.
Zdaj lahko začnete obračati obroč. Medenica, boki in celo telo naj ostanejo nepremična in le pas mora premakniti. Zavrtite ga v smeri urinega kazalca, tako da oblikujete kroge. Jerks in nenadne premike niso dovoljeni. Vrtenje je boljše v smeri urinega kazalca, nekateri pa se želijo naučiti, kako obračati obroč v obe smeri. V tem primeru morate resnično poskusiti. Če pade pade, ne vznemirjaj se, morate nenehno poskušati, pobirati tempo in prilagoditi gibanja.
Kako pravilno trenirati?
Če želite hitro naučiti, kako obračati obroče, in učenje z njim je bilo učinkovito, je pomembno slediti nekaj osnovnim pravilom.
- Pomembno je, da začnete razrede od nekaj minut, s čimer vsak dan povečujete čas.
- Najmanjši čas za torzijo obroča je 10 minut, če ne boste porabili manj časa, ne bo nobenega rezultata.
- Trajanje razredov naj ne traja več kot 20-30 minut.
- Vsak dan je predpogoj. Učenje, da zavrtite obroč za izgubo teže in eksperimentirate s tem enkrat tedensko, je neumno. Bolje je, da ga sploh ne vzamemo.
- Ne izvajajte takoj po jedi in na praznem želodcu.
- Določen čas za usposabljanje je treba določiti glede na način dneva in zaposlitev. Edina stvar - ne morete zasukati obroča pred nočnim počitkom.
- Če se pojavi modrica, vam ni treba zapustiti prakse. Dovolj bo, da se zmanjša obremenitev in postavi na goste oblačila - to bo pomagalo preprečiti še več travm. Občutljiva in tanka koža bo prihranila poseben termični pas.
- Za ogrevanje mišice , preden pričnete z vadbo, priporočamo, da naredite lahkotno ogrevanje.
Tudi če ne veste, kako obračati obroč, se lahko naučite, če upoštevate vsa pravila. In ob obvladovanju tehnike te vaje lahko telo naredite popolno, ne da bi šli v telovadnico.
