Most je izvrstna vaja, ki prinaša obremenitve mnogim skupinam mišic, krepi hrbtenico in zvok celotnega telesa. Če želite izvedeti, kako narediti to vajo, potrebujete nekaj fizične priprave in raztezanja. Ne takoj pojdite na podvig in poskusite stati na mostu od stojnega položaja, ker lahko dobite resno poškodbo.
Kako se naučiti, kako narediti most iz položaja, ki je nagnjen?
Preden greste na usposabljanje, morate ogreti svoje mišice in narediti raztezanje . Mash gleženj, zapestje in se prepričajte, da nazaj.
Navodila, kako se naučiti, kako narediti nagnjeni most:
Leži na tleh. Če to vajo opravljate prvič, potem je priporočljivo, da ga izvedete na nečem mehkem, tako da če ni bilo kaj, ni bilo težko padati. Noge morajo biti upognjene na kolenih, dokler ne nastane pravokotni kot. Roke položite blizu glave z različnih strani, tako da so prsti usmerjeni proti nogam. Pomembno je, da je priročno, ni potrebno močno upogniti bolečinam. Komolce je treba usmeriti na strop.
Po razstavitvi začetnega položaja bi lahko prišli do informacij o tem, kako hitro se bo naučil most. Z rokama naredite lahkoten potisk z roke in dvignite telo, pomembno je, da to storite enakomerno. Premaknite se navzgor, dokler se roke ne premaknejo, vendar pa vam morajo biti noge rahlo upognjene. Da se izognete poškodbam, se ne osredotočite na krtačo.
Ustvarjanje pravega most , ostanejo v zgornjem položaju nekaj časa, nato pa počasi potopite. Po počitku ponovite vajo. Ne pretiravajte se, ker si lahko raztrgate hrbet.
Kako se hitro naučiti storiti most?
Če želite začeti, poskusite z vajo proti steni. Stojte njeni hrbet in se oddaljite od njega v dveh korakih. Spustite stopala na rameni, položite roke za glavo in počasi spustite, naredite most. Če je ta cilj dosežen, lahko preidemo na najpomembnejšo nalogo.
Tako kot doma, se naučite, kako narediti most iz stalnega položaja:
Noge postavite na ramo in dvignite roke navzgor, usmerite prste na strop.
Začnite počasi iti navzdol, potegnite v hrbet in usmerite boke naprej. Roke je treba raztegniti in se ne premakniti z izbrano pot.
Pojdi dol, dokler se tvoje roke ne dotaknejo zemlje s svojo polno dlanjo. Pogled mora biti usmerjen med rokami.
Po nekaj minutah stoji v mostu, morate počasi potopiti do tal.
Da bi dosegli uspeh v tej zadevi, je priporočljivo, da se redno vadiš.