Fitnes Izgubite težo po pravilih

Kako izgubiti težo doma?

Res je, bi radi enkrat izgubili težo in zaprli to temo? Torej, kaj vas ustavi: pomanjkanje časa za racionalno prehrano, za šport, pomanjkanje volje, da gredo na dieto, hrepenenje po motenju težav in preveč privezovanja škodljivih izdelkov. Če je vse to v zvezi z vami, ne obupajte, še vedno imate možnost, da izgubite težo brez diete in greste v fitnes centre, samo vzemite in izgubite težo doma.

Danes vam bomo povedali, kako izgubiti težo doma. Ne boste prebrali ničesar novega in iznajdljivega, ne bomo vam rekli reševalne tablete, ki bo rešila vse težave enkrat za vselej, govorili bomo o normalnem, zdravem življenjskem slogu, ki je ni tako težko voditi.

Moč

Prehrana - je glavni znak telesu, da izgubi težo ali pridobi težo. Odvisno od števila obrokov, presnova pospešuje ali upočasni, zato lahko pravilno jeste spali maščobe s.

Če vas zanima, kako hitro izgubiti težo doma, potem zagotovo želite iti na prehrano, polno omejitev. Možno je, da boste zagotovili hiter in opazen rezultat, po tem pa se bodo kilogrami zelo hitro vrnili zaradi upočasnitve metabolizma - telo bo začelo shranjevati maščobe, saj je med prehrambenim mesom občutilo nevarnost lakote.

Vaša normalna prehrana mora biti sestavljena iz 5 obrokov. Zajtrk je lahko zelo težek, vendar je potrebno. Večerja je enostavna, nenavadna. Če morate večerjo kuhati večer, pred njo večerja, potem ne bo nobenega skušnjenja, da poskusite vse.

Velikost je pomembna!

Dvignite manjšo ploščo in ne jedo na eni posodi, ampak na več. Tako zavarujete možgane in ustvarite sliko bogastva. Ne dajajte dodatkov, posvetujte se s hrano vsaj 10 minut: brez branja, ne da bi gledali televizor.

Brez škode

Najbolj učinkovit način za izgubo teže doma je odstraniti vse škodljive izdelke iz svojega življenja. Veste, da so škodljivi, zato ne pokvarite zdravja:

  • globoko ocvrt;
  • sladek, moko;
  • alkohol;
  • gazirana voda;
  • - polizdelki;
  • omake in majoneze.

Zamenjajte krompir z ajdo ali zelenjavnim okrasom. Zamenjajte beli kruh z ržom. Izberite nizko kalorične mlečne izdelke.

Fizična vadba

Seveda, brez fizične vadbe, ne boste dosegli vidnih rezultatov. Razmislite, kako izgubiti težo doma, športno.

  1. Vlak vedno! Imeti prosto minuto - twist obroč , gledajte TV - skočite na vrv (če obstaja mesto), nekaj se je spustilo - pokončalo in se ne upognite, nekaj morate doseči - potegnite na prste.
  2. Naredite kompleksno usposabljanje vsaj eno uro trikrat na dan.
  3. Naredite vse vaje v treh sklopih.
  4. Naredite dnevne vaje za 10-15 minut.
  5. Hodite peš, pozabite na dvigalo.

Če hočete izgubiti težo doma, morajo biti vaše vadbe sestavljene iz kardio vaj in treninga moči. Pred ogrevanjem pred razredi opravite kardio (tekoče na mestu, vrv) in zavihajte stiskalnico, noge, zadnjico. Potem, ko se obremenitev z energijo razširi. Potrebno je za nastanek mišic, njihovo okrevanje in odsotnost bolečine.

Rekreacija

Sprostite izgubo teže. Hranite dnevni dnevnik, napišite svoje načrte, upoštevajte, kaj je bilo storjeno. kako hitro izgubiti težo doma Tehtajte in zapisajte kazalnike. Naredi si zdrav meni.

Med počitkom si lahko ogledate videoposnetek o tem, kako izgubiti težo doma, bo to odlična motivacija. Prav tako si vzemite sproščujočo kopel z morsko soljo in aromo. Vabljeni v navado, da začnete dan s kontrastnim tušem in po uporabi kreme proti celulitu. Za problematična področja uporabite piling dvakrat na teden.

Kot vidite, nič ni zapleteno, načeloma ne. Če imate res močno željo po izgubi teže, boste zagotovo uspeli.