Kako izgubiti težo doječe matere brez škode za otroka?

Nosečnost in dojenje imajo različne učinke na vse ženske. Nekateri takoj po porodu se vrnejo v svojo prvotno težo in med hranjenjem dojenčka še vedno izgubijo težo, medtem ko se drugi, nasprotno, začnejo hitro povečevati.

Medtem, če odstranite te kilogene med dojenjem, ni enostavno. Ni vam dovoljeno izvajati napornih fizičnih vaj, ne bo verjetno, da se bo redno usposabljalo za fitnes, in se bo mleko takoj odzvalo na katero koli prehrano in kardinalne spremembe v prehrani, ki lahko negativno vplivajo na otroka.

V tem članku vam bomo povedali, kako hitro izgubiti težo doječe matere brez škode za otroka in dajte približni meni in druga koristna priporočila.

Zdravniki-ginekologi priporočajo začetek telesne vadbe ne prej kot 6-7 tednov po pojavljanju otroka na svetu. Če je rojstvo potekalo s carskim rezom, se to obdobje lahko podaljša.

Prve vaje, s katerimi se lahko začne mlada mati, so različne tehnike iz skupine telesa in uma, na primer joge, meditacije, pilatesa in drugih. Te metode telesne aktivnosti praktično nimajo kontraindikacij, poleg tega jih je mogoče enostavno narediti doma, ki združujejo vaje z oskrbo otroka.

Če lahko svojega otroka pustite z očetom ali babico za nekaj časa, začnite obiskati bazen. Plavanje je odličen način, kako izgubiti težo brez škode za zdravje, tako za doječe matere in za vse druge ženske. Poleg tega voda pripomore k pozitivni poti in se znebite neprijetnih misli.

Z zaposlitvijo v telovadnici, medtem ko je bolje počakati. Vadba s težo lahko povzroči zvišanje koncentracije mlečne kisline v materinem mleku, kar mu daje značilen okus. Mnogi dojenčki nočejo piti takšnega mleka, po katerem ni vedno mogoče ohraniti dojenja.

V času dojenja je tudi kontraindicirana aerobika, koraka, tek in druge podobne dejavnosti. Med temi vajami telo mlade mame izgubi veliko tekočine, kar lahko povzroči prenehanje laktacije. Poleg tega so žleze mlečnih žlez pogosto poškodovane med razredom.

Pravilna prehrana matere, ki sanja o izgubi teže brez poškodb za otroka, je izredno pomembna in mora biti čim bolj razumna. Včasih na GW več funtov izginejo sami, saj je dojenje izjemno energetsko intenziven proces, v katerem se porabi veliko kalorij. Medtem pa vse ženske ne izgubijo telesne mase, nekatere pa, nasprotno, začnejo pridobivati ​​prekomerno telesno težo. Med dojenjem ni mogoče jedo strogo prehrano, ker mati daje hranila ne samo sebi, ampak tudi novorojenčku. Dovolj je le slediti le nekaj preprostim priporočilom, vaše telo pa se bo kmalu znebilo prekomernega usedlina:

1. Jejte pogosto, vendar ne dovolj. Organizirajte štiri ali pet obrokov na dan.
2. Ne jejte slaščic, kot so čokolada ali peciva.
3. Čim pogosto jejte sveže sadje in zelenjavo.

Nato vam ponujamo vzorčno različico menija za izgubo telesne teže.

1. Za zajtrk lahko pripravite naslednje jedi:

• žita z jagodami ali sadjem;
• sadni pire;
• pečen kruh.

2. Možnosti kosila so lahko:

• zelenjavna juha;
• riž ali ajde;
• polnjene paprike ali bučke;
• ribja juha;
• goveje meso ali perutnina.

3. Na kosilu lahko jedo omlet, sira ali domače sladoled.

4. Za večerjo so lahko primerne naslednje jedi:

• ribe ali meso s krompirjem, pečene v peči;
• ratatouille;
• parni kotli;
• sveža zelenjavna solata.

• ← Kako izgubiti težo, če hranite otroka - odgovor strokovnjakov
• Kako izgubiti težo doječe matere brez škode za otroka - meni →