Fitnes Diete

Kako izgubiti težo v 3 mesecih?

Nutricionisti se strinjajo, da je v kratkem časovnem obdobju preprosto nemogoče doseči dobre rezultate. Za tiste, ki se zanimajo za to, ali je resnično izgubiti težo v treh mesecih, je odgovor prijeten, saj je to najmanjše obdobje, v katerem se lahko telo reorganizira. Poleg tega ta izguba teže ne bo škodovala zdravju in ne morete se bojiti, da se bodo kilogrami vrnili, saj se to zgodi ob opazovanju kratke in stroge prehrane.

Kako izgubiti težo v 3 mesecih?

Za doseganje dobrih rezultatov predlagamo razdelitev vsega dodeljenega časa na tri enake faze, vsako obdobje pa bo imelo svoje lastne odtenke.

Prvi mesec Začne se z nakupom dnevnika izgube teže, kjer lahko snemate potrebne podatke in seveda rezultate. Najpomembnejša stvar je spreminjanje načel prehrane. Ugotoviti, ali je mogoče izgubiti težo v treh mesecih in kako doseči rezultate, upoštevajte osnovna pravila prehrane:

  1. Odpravite maščobo, sladko, praženo blago in druge neprijetne, čeprav okusne, hrano.
  2. Treba je iti na delno prehrano, ob hrani petkrat na dan. To bo podpiralo metabolizem in ne razmišljati o lakoti. Najbolj zadovoljen obrok je zajtrk, na večerji pa morate izbrati izdelke, ki so enostavni za želodec.
  3. Bodite prepričani, da v prehrano vključite svežo zelenjavo in sadje, ki je bogato z vlakninami, potrebno za pravilno delovanje prebavnega sistema.
  4. Dnevni meni je treba razviti z uporabo zdravih izdelkov: prehrambenega mesa, rib, izdelkov iz polnomastne moke, žit, kislih mlečnih izdelkov in zelenjave.
  5. Za kuhanje uporabljajte kuhanje, kuhanje, pečenje ali kuhanje na paro ali žaru.
  6. Pazite, da pijete prečiščeno vodo, zato dnevna hitrost ne sme biti manjša od 1,5 litra. Poleg tega lahko pijete naravne sokove, čaj brez sladkorja in zeliščne infuzije.
  7. Enkrat na teden lahko preživite raztovarjalne dni, katerih namen je čiščenje telesa. Jabolka, kefir ali ajdova kaša sta primerna za raztovarjanje.

Uporaba znanih formul za izračun dnevnih kalorij in zmanjšanje dobljene vrednosti za 250 enot. Treba je opozoriti, da dnevna hitrost ne sme biti manjša od 1200 kcal.

Bodite prepričani, da dodate fizične napor in najbolje je, da bodite pozorni na aerobno usposabljanje , ki omogočajo pekočo maščobo. Angažiranje je vredno dvakrat na teden in se drži zmerne intenzivnosti. Lahko tečeš, skočite na vrv, vozite kolo ali plavate.

Drugi mesec Če izgubite 25 kg v treh mesecih, morate znova zmanjšati vnos kalorij, pri čemer odvzeti vrednost 500 enot, vendar upoštevajte potreben minimum. Upoštevajte zgornja pravila o prehrani.

Kar se tiče usposabljanja, priporočamo, da dodate še dva razreda z intenzivnostjo svetlobe (oseba lahko poje), 30-60 minut.

Tretji mesec Razumevanje, kako izgubiti težo v 3 mesecih, je treba poudariti, da od tega meseca, z vsemi pravili, teža izgine izgubite težo za 25 kg v 3 mesecih bolj samozavesten. Zato je priporočljivo, da v 30 minutah dodate še dve intervalni intenzivni vadbeni seji. Najboljše je, da uporabite načelo izvajanja vaje v visokem tempu 30 sekund in nato 90 sekund. z zmanjšano hitrostjo in vse se ponovi. Prav tako lahko uporabite trening moči, ki vam omogoča, da naložite mišice in jih olajšate. Kar zadeva prehrano, je treba še naprej spoštovati vsa pravila, vendar je treba vsebnost kalorij v tem času zmanjšati na 1200 kcal.

Mnogi se zanimajo, kako resnično izgubiti težo v treh mesecih, zato natančne vrednosti ni mogoče dati. Nutricionisti pravijo, da je telo pravilno in varno izgubiti 1-2 kg na teden.