Fitnes Vaje za ženske

Kako izgubiti težo v zadnjici?

Za ženske s tipom slike "hruška" je najbolj problematična zadnjica in boki. Da bi ohranili čudovito stanje figure, moramo redno prizadevati in tako, da preneha biti breme, obstaja samo en način: enkrat za vselej prilagodite svoj sistem oskrbe z električno energijo in način življenja tako da na stadionu ni bilo treba ponovno iti na prehrane in vetrne kilometre. Podrobneje bomo preučili vprašanje, kako izgubiti težo v zadnjici.

Kaj storiti, da bi izgubili težo zadnjice?

Mnogi verjamejo, da lahko izgubite težo posebej na želenem območju. Ali se lahko na enem mestu izboljšate, kjerkoli želite? Ne, ker vaša genetsko neločljiva vrsta slike odloči vse za vas. Iz tega preprostega razloga je lokalna izguba teže tudi nemogoča.

"Potem, kako izgubiti težo na območju zadnjice?" - Sprašujete. Zelo preprosto: ko boste vzeli splošen nabor ukrepov za zmanjšanje telesne mase, bo vaše telo razčlenilo maščobne celice na splošno in bo zagotovo prišlo do vašega težkega področja. In vse se začne s pravilno prehrano.

Vse kar lahko storite je povečati obremenitev na tem območju, da bi povečali krvni obtok, kar bo nekoliko prispevalo k razgradnji maščob. Poleg tega mišice običajno porabijo več energije za vzdrževanje kot maščobne celice, tako da se v procesu športa katera koli oseba začne intenzivno shujšati.

Poleg tega šport pospešuje metabolizem, vendar je odvisno od tega, kako hitro boste videli želene rezultate.

Kako izgubiti težo v zadnjici in stegnih: prehrana

Da bi izgubili težo, morate odstraniti od prehrane presežne maščobe in preprosto ogljikovi hidrati . Pravzaprav pomeni opustiti ocvrto, maščobo, sladko in moko. Pravzaprav ne bo težko, če ste resnično pripravljeni iti na svoj cilj.

Pravilna prehrana izgleda takole:

  1. Zajtrk: pol paketka skute z banano, čajem.
  2. Kosilo: zelenjavna solata (z lahkim prelivom, ne z majonezo), juho, čaj.
  3. Večerja: kuhano ali pečeno meso, perutnina, ribe z okrasom žit ali zelenjave.
  4. Pred spanjem: kozarček 1% kefirja ali svetloba ryazhenka.

Če se počutiš lačen čez dan, pijte kozarec vode z limono, čaj z mlekom ali jedo sadje (razen banane in grozdja).

Kako izgubiti težo v zadnjici: vaja

Če želite hitro izgubiti težo v zadnjici, se ne smete zadrževati samo na eni prehrani, ampak dodajte vadbo. Pomembno je razumeti, da razredi enkrat na teden ne bodo imeli nobenega učinka, zato morate vsak dan trenirati najmanj 4-5 krat na teden in bolje. V tem načinu boste hitro dobili želeni rezultat in bonus bo okusna, napeta oblika zadnjice.

Ni potrebno izbrati kompleksnih akrobatskih kompleksov, precej preprostih in znanih iz otroških vaj. Idealno dnevno jutranje vaje po tem načrtu:

  1. Zmešajte vse spoje, jih zvijte v vsako smer.
  2. Poskrbite za vožnjo na kraju samem ali skočite vrv 10-12 minut.
  3. Izvedite globoke čuče (3 sklope 20-krat).
  4. Izvedite klasične napade (3 nizi 15-krat na vsaki nogi).
  5. Izvedite nihalne noge (3 niza 15-krat na vsaki nogi).
  6. Izvedite najpreprostejši kompleks raztezanja (na primer tisti, ki se ga spomnite iz fizične vzgoje v šoli).

Pomembno je, da redno zamenjate vaje ali povečate obremenitev, ker po 1-2 mesecih se bo to preveč preprosto odpravilo in ne bo nobenega učinka. Zato redno poiščite nove vaje - na srečo jih je veliko na internetu. Ena od variant kompleksov si lahko ogledate spodaj v prilogi k temu članku.