Fitnes Izgubite težo po pravilih

Kako izgubiti težo v bokih?

Vsaka ženska sanja o lepih in vitkih bokih, še posebej, če so njene oblike daleč od idealne. Vendar ženske ne želijo počakati in vedno so se spraševale, kako hitro in učinkovito izgubiti težo v bokih.

Prvič, poglejmo razloge za polnost bokov. Mati narava nam je obogatila maščobne depozite v bokih, medenico in trebuhu, tako da lahko otroka nosimo v vseh pogojih. Torej, če želite izgubiti težo v stegnih, morate usmeriti svojo moč, da zažgejo preveč maščobe.

Torej, razmislite, kaj storiti, da izgubite težo boki. Od maščobe v stegnih se ne znebite samo prehrane ali vaj, namenjenih težavnim področjem. Vprašajte se v kompleksu:

  • vadba;
  • hrana;
  • masaže, obloge.

Kako izgubiti težo v bokih z vadbo

Pred izvajanjem vaj je nujno, da se mišice segrejejo s pomočjo preprostih aerobnih vaj (tek, skakanje), tako da pri opravljanju idealne oblike ne bomo poškodovali naših vezi in mišic.

  1. Squats. Delati v enem dnevu, začenši z 30 in nenehno povečevati število čučanj. Ampak, če je vaša naloga, da izgubite težo v bokih in ne da bi jih črpali, potem je bolje narediti čepe brez ponderiranja, tako da vaše mišice ne začnejo rasti.
  2. Lunges. Pomagajte izgubiti težo v bokih in zadnjici. Začetni položaj - stoji, noge skupaj, roke vzdolž telesa. Lunges naprej izmenično naprej z vsako nogo.
  3. Prehodne noge. To bo pripomoglo k izgubi teže v nogah in bokih. Začetni položaj - leži na hrbtu, noge dvignjene navpično na tla in rahlo upognjene na kolenih, da se sprostijo mišice. V tem položaju začnemo izmenično prečkati noge.
  4. Dobro se veže z dodatnimi centimetri v stegnih in trebuhu, ki so znani mnogim vadbenim "kolesom" . Bistvo je preprosto: začetni položaj - leži na hrbtu, noge dvignjene navpično navzgor in rahlo upognjene na kolenih, pedaliranje imaginarnega kolesa. Mišice morajo biti sproščene.
  5. Zelo učinkovito lahko izgubite težo v pasu in bokih s pomočjo rednih vaj s športnim obročkom . Zdaj prodajajo dobre masažne obroče z različnimi uteži, ki vam omogočajo, da sami izbirate želeno obremenitev. Razredi s takšnim obročem vas ne bodo le prihranili od dodatnih centimetrov, ampak bo masažni učinek prispeval k boju proti celulitu.

Vsaka vadba se izvede 8 krat v dveh sklopih. Da ne bi zgradili mišic, je zaželeno, da se po vsakem pristopu raztezate.

Hrana za hujšanje

Razumete, da so pomembne le fizične vaje, ampak tudi prehrana, ko se ukvarjate z dodatnimi centimetri.

Dober rezultat daje uravnoteženo prehrano z nizko vsebnostjo maščob. Vendar pa to ne pomeni, da se maščoba popolnoma izključi iz vaše prehrane, ker lahko vodi do presnovnih motenj. Menimo, da je treba za učinek izgube teže uporabiti kako hitro izgubiti težo v bokih ne več kot 30-50 gramov maščobe na dan.

Sledite preprostim pravilom v obliki obveznega zajtrka in zgodnje večerje. Priporočljivo je pozabiti, kaj je ocvrto, moke in sladkorja, kuhamo paro hrano ali pecivo v svojem soku. Pijte več vode namesto sladkih in gaziranih pijač.

Če ni časa in želje po vadbi, da izgubite težo v bokih in želodcu, lahko uporabite obloge. Obloge lahko opravite tako v salonih (specialist vam bo dodelil obloge s posebnimi pripravki) in doma (s pomočjo kreme za peko maščobe ali bele gline z eteričnimi olji iz agrumov).