Čudovit ploski trebuh z lepo in reliefno stiskalnico lahko dobite doma, najpomembnejše je, da upoštevate obstoječa pravila. Da bi to naredili, je vredno ugotoviti, kako pravilno pritisniti dekle doma. Pomembno je, da se pripravite na trdo delo, saj je maščoba s tega območja izjemno nezaželena. Poleg tega je pomembno, da preklopite na pravilna prehrana , sicer ne bo nobenega rezultata.
Kako pravilno pritisnite hišni tisk?
Za doseganje vidnih rezultatov boste morali sodelovati najmanj 1,5-2 mesecev in se držati pravilne prehrane. V usposabljanje je treba vključiti vsaj štiri vaje. Občasno je pomembno spremeniti kompleks, saj se mišice lahko navadijo na breme. Vadba mora biti trikrat na teden, kar daje mišicam čas za okrevanje. Ne pozabite, da bi morali tiskati črpalke v prazen želodec, da ne bi prišlo do neprijetnih občutkov.
Kako hitro pritisnite hišo pritisnite:
- V usposabljanju naj bodo vaje, ki delujejo na zgornjem, spodnjem in stranskem tisku. Zahvaljujoč temu lahko dobite dobre rezultate.
- Vsako vajo je treba ponoviti v treh sklopih in opraviti 20-25 ponovitev.
- Dobre rezultate je mogoče doseči z delom fitball , ker mora poleg izvajanja vaj ohraniti ravnovesje.
- Med raziskavo tiska je pomembno spremljati dihanje, ker je prečna mišica trebuha, ki je odgovorna za globok vdih. Pripravite si napor, globoko vdihnite, in ko se sprostite v mišicah - vdihnite.
- Če govorimo o tem, kako črpalko držati na zgornjem ali spodnjem stiskalniku doma, je pomembno opozoriti, da je med vadbo potrebno počutiti, katere mišice prejmejo obremenitev. Če se med vadbo ne čuti ničesar, se vaja izvaja nepravilno.
- Moral bi delati na neuspeh, to pomeni, da je treba zadnje ponovitve opraviti na zadnjih silah, ko mišice gorečejo z ognjem.
- Če izvajate vaje samo z lastno težo, lahko računate na dejstvo, da bo tisk postal močan in elastičen. Če želite razviti količino mišic, morate uporabiti dodatno obremenitev, na primer lahko vzamete natečaj in ga hranite na želodcu.
Zdaj o tem, katere vaje je treba narediti, da bi izrabili mišice tiska. Prvič, obstaja veliko število zvitkov, lahko pa se tudi upognete, dvignete telo, poravnate in dvignite noge, "škarje" in druge vaje.