Kako zgraditi nazaj mišice?

Med dekleti in ženskami pogosto slišite pogovor o tem, kako narediti elastiko tisk ali zadnjico, vendar je redko čiščenje hrbtnih mišic. Lepa dekleta, ki delajo na izboljšanju katerega koli dela svojega čudovitega telesa, ne pozabite na druge dele. Pri vsakem delu je potreben kompleksen pristop, malo je verjetno, da bo tiskarnik dobro videti na ozadju podložnih prsi ali, na primer, elastične zadnjice proti trbuhu. Da bi ustvarili čudovito telo, morate delati dolgo in trdo na vseh njegovih delih, redno izvajati potrebno vadba in jesti prav. Ne pozabite, da je 50% uspeha odvisno od prehrane.

Lepa drža je bila cenjena ves čas, v daljni preteklosti, na primer, dekleta hodila s knjigami na glavi, v nekaterih državah pa ženske še vedno nosijo različne predmete. Izvedite dnevne preproste vaje za mišice hrbta, lahko dobite kraljevsko držo in vizualno povečate prsni koš.

Danes se bomo pogovarjali o tem, kako jo dekle črpajo nazaj in čim bolj privlačno. Mimogrede, za črpanje mišic hrbta doma je povsem realistično, zato ni treba vsak večer odpeljati do najbližjega fitnesa, da opravlja preproste vaje. Ampak, če ste novi v športu, potem je bolje, da vprašate inštruktorja, kako se v telovadnici izogniti, po nekaj razredih pa še naprej trenirati doma.

Preden se spoznavamo s preprostimi vajami, govorimo o mišicah, s katerimi delamo. Hrbet lahko razdelimo na 3 dele, zgornji, srednji in spodnji del. Zgornji del vključuje trapez, romboidno mišico in mišico, ki dviga sponko. V srednji del - najširše, okrogle mišice (velike in majhne), mišice spinous in dentate, del najdaljše mišice. Spodnji del je del najdaljše mišice in ilio-rebra mišice.

Kompleks vaj

Oglejmo si majhen nabor vaj, kako pravilno črpati hrbet.

"Plavanje" . Lezite na tla na trebuhu, dvignite noge čim višje in naravnost roke navzgor. Čim hitreje začnite spreminjati roke in noge, vaša leva roka deluje z desno nogo in obratno. Med vadbo se prepričajte, da središče telesa ostane v mirovanju in ne vrzite nazaj.

"Superman . " Lezimo na želodcu, raztegnemo roke naprej, navzdol. Počasi istočasno dvignite najvišje neposredne roke in noge čim višje, ostanejo v tem položaju 2-3 sekunde in se vrnite v začetni položaj. Med vadbo poskrbite, da v vratu nimate presežka (ne nagnite nazaj). Če želite zapletiti vajo, morate povezati noge in roke skupaj, če imate dovolj minimalne obremenitve, širite roke in noge rahlo širše kot na širino ramen.

"Mačka s pogonom . " Vstanemo na vseh štirih, navzdol. Počasi hkrati dvignite desno roko in levo nogo čim višje, hkrati pa poskrbite, da se ne boste upognili v ledvenem predelu in da medenica ostane nepomična. Počasi se vrnite v začetni položaj in ponovite isto z nasprotno roko in nogo. Med vajo poskušajte doseči konice prstov in prstov, občutite delo hrbtnih mišic.

"Plough" . Če želite lepo narediti hrbet, ne potrebujete le črpanja mišic, ampak tudi vlečenje. Lezite na tla, položite roke na telo. Počasi dvignite naravne noge in nežno postavite glavo. Poskusite se popolnoma sprostiti v tem položaju in občutite raztezanje v hrbtenici. Med vajo, bodite zelo previdni, ne naredite nenadnih gibov in izberite položaj, ki temelji na fizičnih sposobnostih.