Seveda, vsaka deklica želi videti atraktivno in seksi. Za to se uporabljajo različne metode: oblačila, kozmetika, postopki osebne nege. Ampak nemogoče je videti neverjetno, če je slika daleč od idealne. Da bi telo izgledalo privlačno, je treba redno izvajati. Za čudovit pritisk in črpanje poševnih trebušnih mišic bo trajalo vsaj en mesec nenehnih obremenitev. Z rednim treningom lahko dosežete dobre rezultate.
Kako zamenjati trebušne mišice?
Če nastavite cilj, da črpate stiskalne in poševne trebušne mišice, je pomembno, da se že od samega začetka psihično nastavite. Ne pozabite tudi, da če obstajajo gube v predelu trebuha, potem ne bo potrebno samo obremenitev z energijo, temveč tudi pravilna prehrana . Le kombinacija teh dveh točk bo pripomogla k ustvarjanju idealnega tiska.
Za izvedbo vaje je potrebna trdna podlaga, zato je najbolje, da se na tleh najbolje odzove. Priporočljivo je, da dve uri po obroku trenirate dve uri pred spanjem. Torej ste se odločili za stiskanje medijev, posebna pozornost pa bo namenjena usposabljanju poševnih mišic trebuha. Kje začeti?
Najprej naredite ogrevanje, da ogrejete mišice in prilagodite telo za prihajajočo obremenitev. To je lahko čuče, ovine, zavije deset minut. Potem lahko greste na vaje na tisku. Pomembno je nadzorovati pravilno dihanje: navdih se izvaja v času najmanjše obremenitve in v največji meri je vredno izdihniti. Najbolj učinkovito ne bo vsakodnevno vadbo in vsak drugi dan.
Kako napihniti poševne trebušne mišice?
Vadili smo vaje za krepitev poševnih trebušnih mišic.
Začetni položaj - leži na tleh, roke za glavo. Noge se nagnejo na kolena. Noge je treba dvigniti pravokotno na tla. Med vdihom spustite noge na desno. Izhajanje - vrnite jih nazaj. Ponovite vajo, vendar vdihnite, spodnje noge pa na levo. Naredite trije pristopi desetkrat.
Učinkovita vadba je dvigniti noge. Začetni položaj - leži na tleh, roke se raztezajo vzdolž telesa. Pri vdihu dvignite ravne noge pod kotom 30 stopinj. Počasi spustite noge na izteg, ne da bi se dotaknili tal. Vadbo je treba opraviti čim večkrat, kot lahko.
"Kolo". Ta vaja je usmerjena ne le na poševne trebušne mišice, temveč tudi na ravne, prečne in zunanje. Začetni položaj - leži na hrbtu, noge se nagnejo na kolena. Roke za glavo, ločene komolce. Izravnajte desno nogo s kotom 45 stopinj. Istočasno dvignite ramensko lopatico, vrat in glavo iz tal, raztegnite desno ramo na levo koleno. Počasi se vrnite v začetno pozicijo. Ponovi vajo na drugi nogi. Naredite več pristopov desetkrat.
Dviganje kroga - vaja je namenjena poševnim in rektusnim trebušnim mišicam. Začetni položaj leži na hrbtu, noge se nagnejo na kolena, roke za glavo. Potegnite noge v prsni koš. Ko izdihate, poravnajte noge in jih spustite na tla, obenem pa napenjate trebušne mišice . Med vdihom zožite kolena na prsih.
Poševno zvijanje. Začetni položaj: leži na desni strani. Desna desna roka je raztegnjena pred vami in leži na tleh s palcem navzdol - to bo podporna roka. Držite levo roko za glavo. Spustite spodnjo desno nogo v koleno. Leva noga naj ostane ravna. Kolena in kolki morajo biti združeni. Povečajte glavo in levo ramo, določite ta položaj za nekaj sekund. Zelo počasi se vrnite na začetni položaj. Pomembno je, da se desno ramo pritisne na tla in se ne odstrani iz njega. Naredite tri serije dvajsetkrat, nato pa obrnite na drugo stran, ponovite vajo na drugi oporni roki.