Kako pomagati dekle doma?
Mnoga dekleta verjamejo, da roke ne potrebujejo bremena, ker lahko postanete kot bodybuilder. Dejansko je to mnenje napačno, ker mišice na rokah sčasoma slegel, in bo videti vsaj ne estetsko prijetno. Zato morate vedeti, kako črpati roke dekle doma, tako da so videti všeč. Verjemite mi, da bo Schwarzenegger moral preživeti več kot eno leto in sprejeti hormone.
Kako črpati roke tako, da ni sega?
Obstajajo prijetne informacije - treniranje mišic rok je najlažje v primerjavi z drugimi deli telesa. V tem primeru so vztrajnost in osredotočenost na rezultate pomembni. Da bi dosegli cilj, morate prilagoditi svojo prehrano, odstraniti škodljive izdelke iz nje. Lahko izvajate različne vaje, vendar je za črpanje roke doma bolje uporabiti dodatno težo, ker to lahko doseže želeni rezultat. Najbolj dostopna možnost - dumbbells. Razmislite o nekaj učinkovitih vaj.
- Odrasle roke na stran . Če vas zanima, kako črpati roke, potem bodite pozorni na to vajo. Lahko se stoji ali sedi, drži hrbet naravnost ali naslonjen naprej. Stojte pokonci, postavite noge na ramo, jih nekoliko upognite na kolenih. V roke vzemite dumbbells in jih spustite. Naloga - dihanje, dvignite roke skozi stranice, dokler niso vzporedni s tlemi. Izpiši, vrnite se na začetni položaj.
- Ustanovitev rok za glavo . Vzemite natečaj v rokah in ga dvignite nad glavo s podaljšanim rokama. Naloga - dobite natečaj za glavo, krivljenje roke samo v komolcih. V tem primeru ne sme biti nihanj, ker mora biti telo napetosti.
- Rotacija roke . Druga vaja, ki jo morate posvetiti ljudem, ki jih zanima, kako črpati roke doma. Vstani naravnost in dvignite roke po straneh, držite jih v njih. Najprej izvedite rotacijske premike v eni smeri, nato pa v drugem. Amplituda mora biti majhna.
