Fitnes Vaje za ženske

Kako črpati teleta dekle?

Slični nogi bodo pritegnili pozornost vsakega moškega. Če želite odgovoriti na vprašanje, kako črpati teleta deklice, bo ta članek postal praktičen vodnik.

Kako hitro črpate teleta?

Za hitrejšo in učinkovito črpanje mišic v mladicah poskusite počasi izvajati ponovitve. Ne bojte se telesne teže in se počutite žal, saj teleta lahko prenesejo težo in se hitro opomorejo. Najboljše za izvedbo vadba na teletu po preostalih vajah na nogah.

Seveda je pomembno vedeti, kako pravilno črpati mišice nog. Po opravljanju vaj se prepričajte, da se raztezate: pomaga preprečiti prekomerno obremenitev in krče. Nudimo nabor vaj, s katerimi lahko črpate teleta tudi doma.

Vaje za telečje mišice
  1. "Vzmeti" . Za izvedbo te vaje obstaja več možnosti: morate se dvigniti naravnost in počasi naraščati do prstov. Poskusite dvigniti višine do največje višine. Počasi spustite do polne noge in spet porazdelite pete. Potrebno je narediti 4 pristopa 30 krat. Vžigajte vaje: dvignite majhne dumbbellove, ponovite zgoraj opisane vzmetne vzpone. Naslednja različica te vaje: "vzmeti" se izmenično izvajajo na obeh nogah.
    2. kako črpati teleta girl1
  2. Stepping. Za črpanje mišic za tele lahko uporabite poseben korak. Če ga nimate, potem lahko uporabite debelo enciklopedijo. Stojte na stojalu, medtem ko pete ostanejo v zraku. Potem se morate čim bolj dvigniti na tiptoe. Počasi spustite, občutite, da se gleženj razteza. Upoštevajte dejstvo, da če vzamete noge vzporedno in se dvigujete, bo največja obremenitev odšla na sredino mišic. Nogavice sestavite, pete narazen - tovor bo šel na zunaj mišice telečje noge. Če so nogavice narazen, skupaj s petami - notranji del bo največji.
    3. kako črpati teleta girl2
  3. Skakanje na vrv. Izvedite vajo je potrebno, dokler v teletih ne pojavi pekoč občutek.
    4. kako črpati teleta girl3
  4. Sprehod po stopnicah. Vadite lahko v dom. Preživite na vadbi 15-30 minut. Nalogo lahko zapletete in prevzemite dumbbell.
    5. kako črpati teleta girl4
  5. Sprehod na nogavice. Ta vaja je zelo dostopna in enostavna. Stojite na nogavicah in se premaknite po hiši v majhnih korakih. Poskusite se ne upogniti kolen.
    6. kako črpati teleta girl5
  6. Tek . Redna vadba bo nedvomno naredila vaše telečje mišice črpane in elastične.
kako črpati teleta