Kako črpati do prsne mišice doma?
Mnoge ženske imajo napačno mnenje o treniranju prsnih mišic. Ta tema je porasla s številnimi miti, ki jih je vredno raziskati. Uresničevanje prsnih mišic doma ne bo pomagalo povečati velikosti prsnega koša, vendar ne bo zmanjšalo. Vaje, namenjene razvijanju mišic, bodo pripomogle k zategovanju prsnega koša, zaradi česar bo vizualno lepše. Poleg tega bodo v bližini pazduhe izginile grdi grebeni.
Kako črpati do prsne mišice doma?
Najprej bomo analizirali nekaj pravil, ki bodo omogočili čim učinkovitejše usposabljanje. Začeti morate z ogrevanjem, katerega cilj je segrevanje mišic in sklepov. Dovolj je, da skočite vrv pet minut. Za obremenitev prsnih mišic mora biti oprijem ali širina nosilca rahlo širši od ramen. Nič manj pomembna je hitrost razširitve in stiskanja rok, zato mora stiskanje potekati gladko, in ostro roke je močno. Da bi črevesne mišice črpalke doma, je treba redno trenirati, vendar je pomembno, da ga ne pretiravate. Najboljša možnost je usposabljanje vsak drugi dan. Upoštevajte, da se telo hitro prilagodi bremenu, zato bodisi spremenite vaje bodisi povečate število ponovitev ali dodatno težo.
Vaje na napornih mišicah doma:
- Začnimo z osnovno in učinkovito vajo - push ups . Vzemite poudarek ležeč, s širjenimi rokami od ramen. Spustite se z upogibanjem rokavov v komolcih, ki se nahajajo blizu telesa. Ne pozabite, da mora biti telo ravno. Druga možnost za potiskanje, da bi izrabljali prsne mišice - noge bi morale biti postavljene na hrib, na primer klop ali kroglo.
- Dobre rezultate dobijo hrbtni vtiči, za katere morate sedeti na robu stolčka ali klopi in jih položiti na roke. Noge držite naravnost ali jih upognite na kolena. Prenesite zadnjico v zrak tako, da je hrbet ravna. Pojdite dol, zaradi krivljenja rok v komolcih, vendar ne dotikajte tal z zadnjico. Premikajte se samo v ravni črti in ne premikajte zadnjice naprej.
- Da bi ženska napolnila prsne mišice doma, je priporočljivo, da v kompleks vključite tudi buče. Sedite na klopi in jih držite z ravnim oprijemom, ki jih morate držati na raztegnjenih rokah nad prsnim košem. Dovoljeno deformacijo v spodnjem delu hrbta, pa tudi pozorni na noge, saj jih je treba pritisniti na tla. Upognite komolce, jih spustite, preden so podlakti vzporedni s tlemi. Po določitvi položaja se vrnite na PI. Če želite izslediti spodnji in zgornji del mišic, je priporočljivo, da to vajo opravite na nagnjeni klopi z glavo navzgor in navzdol.
- Druga učinkovita vaja - gojenje rok z dumbljem. Razporedite se na klopi in spet držite dišeče nad prsnim košem, le dlani morajo biti usmerjeni drug proti drugemu. Pasma dumbbells ob strani, spusti roke na občutek raztezanja v prsnih mišicah. Hkrati je dovoljeno rahlo upogibanje roke v komolcih. Po določitvi položaja se vrnite v začetni položaj.
- Za črpanje mišic v prsih na domu je mogoče za dekle s pomočjo ekspanderja, ki jo je treba prenesti skozi katerokoli fiksno stojalo. Stojte s hrbtom k njej in zgrabite ročice. Pojdite korak naprej, tako da je ekspander napet. Roke držite na straneh, tako da so vzporedne s tlemi. Postavite dlani naprej in rahlo upognite komolce. Med dihanjem, opravite izravnavo roke pred vami in na izdihu se vrnite v PI. Pomembno je, da določite vsak položaj telesa, tako da se breme ne zavleče.
