Fitnes Vaje za ženske

Kako črpati tisk v 2 tednih?

Mnogi ljudje želijo spremeniti in doseči določene rezultate v športu za kratek čas. Predlagamo, da razumete, ali je mogoče 2 tedna, da črpajo tisk in kakšne vaje za boljše delovanje. Izraz je seveda minimalen, če pa ste naporni in v skladu s pravili, potem lahko dosežete opazne rezultate.

Kako črpati tisk v 2 tednih?

Začnimo s pravili, ki jih je treba upoštevati, da bi dosegli želene rezultate:

  1. Naloži mišice stiskalnice najbolje na prazen želodec, tako da, če je mogoče, to naredite zjutraj.
  2. Mišične stiskalnice se razlikujejo po tem, da jih hitro obnovimo, tako da lahko s tako omejenim časom vadite vsak dan, dobro ali vsak drugi dan.
  3. Krvavitev tiska za 2 tedna vključuje izdelavo celote mišic, zato mora kompleks vključevati različne vaje, ki vključujejo neposredne, zunanje, poševne in notranje mišice.
  4. Ker želite izboljšati relief, potem morate vaje izvajati počasi, pri čemer za nekaj sekund zavlačujete pri največji obremenitvi.
  5. Če je mogoče, je priporočljivo uporabiti dodatno težo, ki bo izboljšala rezultat.
  6. Začnite usposabljanje z ogrevanje , namenjen ogrevanju mišic. V ta namen je najboljši. Na koncu vaje izvedite raztezne vaje.

Poleg tega je priporočljivo držati pravilne prehrane in piti veliko tekočine, to je najmanj 1,5 litra vode.

Vaje za tisk

Zdaj pa pojdimo na vaje, da v 2 tednih črpalka pritisnemo na dekle. Izvajati jih je treba v treh pristopih 25-30 krat:

  1. Sedite na hrbtu, upognite kolena in jih dvignite, tako da so boki pravokotni na tla. Daj roke po telesu. Ob izdihu dvignite medenico nad tlemi in obrnite noge. Po tem, pojdite na začetni položaj.
    2. kako črpati tisk v 2 tednih1
  2. Spustite se na svojo stran, postavite spodnjo roko poleg telesa in držite drugo roko za glavo. Hkrati dvignite noge in telo, s čimer se komolec približi nogam in tako opravlja stranske zvitke.
    3. kako črpati tisk v 2 tednih2
  3. Tiskalno sredstvo je mogoče dobro izrezati na vodoravni palici. Primite prečni prerez z ravnim oprijemom, tako da je razdalja med rokami identična z rameni. Dvignite noge in se dotaknite prečke, nato pa spustite. Druga možnost je vaja "nihalo". Dvignite noge in jih spustite na levo in desno.
    4. kako črpati tisk v 2 tednih3
  4. Postavite se na tla in dvignite noge, tako da so pravokotni na tla. V svoje roke vzemite natečaj in ga držite nad seboj v raztegnjenih rokah. Dvignite zgornji del telesa, tako da usmerite dumbbells v stopala.
    5. kako črpalka pritisnite 2 tedna4