Fitnes Vaje za ženske

Kako črpati gor zadnjico doma?

Glutealne mišice, če ne prejemajo obremenitev, bodo čez nekaj časa izgubile ton in elastičnost. Vsa napaka neaktivnih način življenja , nezdrava prehrana in pomanjkanje motoričnih dejavnosti. Zato je pomembno vedeti, kako črpalka zadaj zadaj, tako da "peta točka" izgleda tesno. Da bi dosegli dobre rezultate, potrebujete integriran pristop, ki nujno vključuje telesno dejavnost in pravilno prehrano.

Z zadnjimi kozmetičnimi postopki je mogoče zategniti doma. Strokovnjaki priporočajo masažo z rokami ali s trdim umivalnikom. Druga možnost - vodna obdelava, na primer, duda, ki usmerja dober pritisk na zadnjico. Lahko naredite obloge, obloge itd.

Kako hitro črpati gor zadnjico na domu - vadba

Za začetek je vredno ogreje za ogrevanje in pripravo mišic za usposabljanje. V ta namen lahko uporabite jogging na kraju samem, skakanje vrvi, nihanje, nekaj čučanj itd. Ogrevanje ne sme biti daljše od 15 minut.

Kako črpanje zadnjice na domu:

  1. Zavihajte noge . Za začetni položaj, morate priti na vse štiri. Izziv je, da se vrnete nazaj in dvignete nogo čim višje. Ko se vrnete na prvotni položaj, ne priporočamo, da nogo položite na tla, in je bolje, da ga povlečete v prsni koš, upognjeni v koleno in šele nato naredite naslednji zamah.
    2. zategnite zadnjico doma
  2. Half-bridge z zapletom . Lahka različica te vaje je znana mnogim, zato upoštevajte zapleteno različico. Lezite na hrbet, s svojimi nogami nagnjenimi na kolena. V straneh je priporočljivo, da se roke ločijo. Dvignite boke navzgor tako, da je telo ravno od kolen do ramen. Izziv - dvignite nogo in raztegnite koleno na prsni koš. Spustite in ponovite drugo nogo.
    3. kako hitro črpalka zadnjico

Najbolje je, da te vaje vključite v skupen kompleks, vendar če se odločite omejiti zanje, jih je treba izvesti tako, da so učinkoviti in da je obremenitev očitna. Zato je najboljša vaja postavljena. To pomeni, da morate narediti 3 nizov vsake vaje (izmenično) in v vsakem nizu (pristop), naredite 25-30 ponovitev (za vsako nogo) v prvi fazi (kot so mišice usposobljeni, lahko povečate tako ponovitve in nizov) in toliko ponovitve za drugo vajo.

Preprostejše, a nič manj učinkovite vaje za zadnjico so dobro znane čepe in napadi, vendar želimo ponuditi zanimive vaje, ki bodo pomagale raznolikost programa.

kako črpalka zadaj na hiši