Mnoge ženske v procesu izgube teže se osredotočajo na boke, trebuh in noge, pozabiti na roke. V tem delu telesa koža pogosto sega in izgleda mrzla. Poleg tega so vitki dekleti prav tako pritoženi zaradi videza rok ali, bolje, od njihove nagnjenosti. Zato so informacije, kot so črpanje mišic na roki doma, pomembne in pomembne. Priporočljivo je, da se v kompleks vključi več vaj in po kratkem času bo mogoče videti prve rezultate.
Kako zgraditi mišice v rokah?
Ne skrbite, da bodo pri izvajanju nekaterih vaj, vaše roke izgledale kot bodybuilders. Prvič, ženske imajo različne hormone in glavni anabolični hormon testosteron ni toliko. Drugič, za doseganje resnih olajšav je treba nenehno trenirati dlje časa.
Nasveti za hitro črpanje mišic v roki:
Priporočamo, da se ročne vaje izvajajo ločeno od drugih. Najbolje je, da dodelite poseben dan za črpanje tega določenega dela telesa.
Ogrevanje je pomemben del usposabljanja, sicer se lahko pojavijo različne poškodbe sklepov.
Med pristopi vredno opraviti raztezanje . Za raztezanje bice lahko na primer visi na stolpcu. Če želite raztegniti triceps, dvignite roko, ga upognite v komolec in ga potegnite navzdol, pomagajte z drugo roko.
Obstajajo različni načini za izgradnjo mišic roke, vendar je pomembno, da se izmenjujejo obremenitve na bicepsih in tricepsih. Začne se s krvavitvijo iz tricepsa.
Ni priporočljivo, da se delovna masa dramatično poveča, ker želeni rezultat ne bo mogoč, vendar je verjetna poškodba. Idealen dodatek je 200 g v vsakem razredu.
Če želite izvedeti rezultate, morate uporabiti merilni trak, če po enem mesecu ni rezultatov, morate spremeniti sistem usposabljanja in prehrano. Če so roke začele dodajati moč, potem se vse naredi pravilno. Kmalu bo mogoče opaziti povečanje mišične mase.
Kako dekle zgradijo mišice v rokah?
Obstaja veliko različnih možnosti in največje breme, seveda, lahko dosežemo z delom v predavalnici s trenerjem, vendar lahko delo na domu doseže odlične rezultate. Razmislimo o osnovnih vajah za samostojno usposabljanje.
Pushups . Želeno obremenitev je mogoče doseči z ne samo klasično izvedbo, ampak tudi s stiskanjem iz kolen. Pomembno je, da se telo iz kolen raztegne v eni vrstici. Watch mora biti pred vami. Roke postavite širše od ramen in jih upognite na komolčni sklep, spustite prsni koš na tla. Pomembno je, da so komolci pravega kota. Za povečanje obremenitve je potrebno pritisniti na tla ali na platformo.
Vaje z dumbljem . Treba je začeti z 1 kg. Noge razdvojite med ramenima, ohranite raven hrbta, rahlo upognite kolena in raztegnite roke po telesu. Držite si roke na telo, jih dvignite do ramen in jih spustite, dokler jih ne poravnate v celoti. Napetost telesa, ne sme se razpirati. V istem položaju lahko položite roke narazen. Če želite povečati obremenitev, se lahko nagnete naprej, tako da je hrbet vzporeden s tlemi.
Vaje za triceps . Imenuje se francoski tisk. Vzemite natečaj v roki, ga postavite za glavo, nato dvignite in počasi spustite. Nato ponovite isto z drugo roko.
Vadite z gimnastično palico . Lezi na tleh, tako da je hrbet tesno pritisnjen na tla. Vzemite palico s širokim oprijemom, jo spustite na prsni koš in jo nato ponovno poravnajte. V komolcih mora biti pravokotni kot.
Vsako vajo je treba opraviti 20-25 krat, v 3 sklopih. Po tednu usposabljanja si lahko ogledate prve rezultate.