Mnoge deklice in ženske se soočajo s situacijo, v kateri refleksija v ogledalu ne ustreza njihovim pričakovanjem. Počutite se tanke in krhke, iz gledališkega stekla pa si z dvema glinastima dvignite z opaznim trebuhom, ker ste v zadnjem času pridobili nekaj dodatnih kilogramov, ki so bili na žalost deponirani pri pasu.
Takšna situacija bo pokvarila razpoloženje vsakogar. In za hitro pripravo telesa, gremo na dieto. Toda, da bi se znebili prekomerne teže v pasu, ena prehrana ni dovolj. Soočamo se z vprašanjem, kako graditi mišice. tisk . Da bi dobili maščobo od trebuha in strani, mišice pa so postale tone in postale elastične in elastične, je potreben kompleks telesnih vaj. In želite rezultate, seveda, v najkrajšem možnem času.
Oglejmo si nekaj preprostih vaj, ki jih je enostavno izvesti.
Te vaje je treba izvesti na ravno, trdno površino. Doma je seveda spol. Gimnastično podlogo lahko enostavno zamenjate običajno preprogo. Glavna stvar je, da tvoje roke in noge ne zdrsnejo.
1. Torej, prvotni položaj: poudarek leži. Zdaj naravnost roke, vaše telo mora biti čim bolj naravnost, le dlani in prste morajo biti v stiku s tlemi.
Držanje tega položaja za nekaj minut je samo po sebi učinkovit način za črpanje tiska. Vendar pa bo ta vaja vplivala ne samo na mišice trebuha in strani. Kot lep bonus, naložite mišice roke, hrbta, nog in stegen.
Vendar pa glavno breme kljub temu piše na tisku. Poslušajte svoje telo: če vzamete pravi položaj, bodo bočne in spodnje trebušne mišice najbolj napete.
Na začetku pogovora smo rekli, da lahko tiskate tedensko. Toda to zahteva največja prizadevanja. Zato zapletite vajo. Počasi, brez kreten, najprej povlecite prvo koleno, nato drugo. Ponovite to vajo 20 krat za eno, nato pa za drugo nogo.
Če se vam tak tovor zdi prekomeren, se ne smete truditi. Dajte si priložnost sprostiti in začeti vajo ponovno.
2. Če je vprašanje, kako hitro je črpalka tiskana, je še posebej akutna za vas, bo tretja vadba kompleksa pomagala. Za njega boste morali ležati na hrbtu. Bilo bi odlično, če bo za roke obstajala stabilna podpora. Izravnajte noge, jih počasi dvignite in nato počasi spustite. Če je to preveč težavno, lahko najprej poskušate dvigniti noge, ki so upognjene na kolenih. Za večjo učinkovitost te vaje se ne dotikajte tal z nogami in jih spustite. Vajo je treba ponoviti 20-krat.
Pri izvajanju te vaje delate predvsem v mišicah spodnjega stiskalnice. Poleg tega so vključene mišice zunanje strani kolka in hrbta. Če želite uporabiti zgornji del stiskalnice, dvignite lopatice, ko dvignete noge. V tem primeru se breme porazdeli bolj enakomerno po celotnem peritoneju.
3. Naslednja vaja nam bo pomagala obremeniti bočne trebušne mišice. Doma je najprimernejše opraviti v bližini kavč.
Začetni položaj: položili smo se na hrbet, položili smo noge na kolena na kavču, roke za glave. Nežno brez kretenj dvignite zgornji del prtljažnika. Povečati učinek tega vadba Ko dvigujete, potegnite telo na stran, tako da desni komolec gre na levo koleno in obratno. Upoštevajte, da vam ni treba pomagati z rokami, dvigujete glavo. Vaja se ponovi tudi 20-krat.
Izvajanje tega kompleksa treh preprostih vaj bo trajalo 15 minut, tudi če se niste navadili na telesno napetost.
Kot lahko vidite, ni težko črpati tiska, glavna stvar je, da se vsak dan nadaljuje z usposabljanjem.