Sončno poletje, sproščanje na plaži in dolgo pričakovani dopust, niso daleč. Toda takoj, ko začnete razmišljati o tem, razumete, da še vedno potrebujete čas za črpanje tisk do kock, izberite popolno kopalno obleko in poglejte "za 100".
Kako hitro črpati kocke pritisnite?
Zapeljivo telo ni le sanje, temveč tudi resničnost. Glavna stvar si prizadeva, da jo izvede. Za nakup simulatorjev ni treba porabiti neverjetnih zneskov denarja in pojdite v telovadnico. Dovolj je, da se držite rednega urnika osnovnih vaj, da bi čim hitreje pomaknili črpalko 8 kocke:
Dvojno zvijanje. Leži na tleh. Hkrati dvigne trup in noge. Če želite dokončati vajo, se morate dotikati kolen z komolci. V položaju, ki je nagnjen, se morate poravnati. Dviganje - upognite kolena.
Twisting. Izkoristite nagnjeni položaj. Premakni noge v telo. Noge ali nekdo naj jih drži ali jih pritrdi pod soso. Hands za povezavo v "zaklepanje" za glavo. Dvignite telo, dokler se komolci ne dotaknejo kolen.
Dviganje noge številka 1. Če želite izvedeti to vajo, je dovolj, da visite na uličici, tako da zvišate ravne noge.
Dviganje noge številka 2. Pojdite do neravnih palic. Ostanite na njih. Tako kot v prejšnji vadbi dvignite ravne noge.
Kako črpati spodnje kocke tiska?
Mišice spodnjega dela tiska se lahko črpajo samo, če dvignete noge, ne pa na račun bokov, ampak le s pomočjo napetosti v trebuhu. Hitrost mora biti zmerna: 8-13 krat in 4-5 pristopov.
Dvignite noge. Primite prečko. Noge, ki naj bodo upognjene ali ravne, vendar na tak način, da je trak pasu pod boki.
Kolo. Lezi na hrbet. Napenjanje trebušne mišice , za izvedbo premikov, ki spominjajo na zvijanje pedalov na kolesu.