Lepe in vitke noge so cilj mnogih deklet, ki se odločijo igrati šport. Obstaja veliko vaj, primernih za vadbo doma in v telovadnici. Pomembno je vedeti, kako črpati noge dekleta, kajti le z upoštevanjem osnovnih načel usposabljanja lahko dosežete dobre rezultate. Pomembno je reči, da je treba ne samo igrati športa, ampak tudi jesti prav.
Ni pomembno, ali trenirate doma ali v telovadnici, je najbolje dati prednost osnovnim vajam, ki obremenjujejo veliko mišic. Več skupnih vaj pomaga opeči več kalorij . Za podrobnejšo izdelavo reliefa je potrebno dopolniti vadbene in izolacijske vaje. Optimalna možnost za lekcijo: tri osnovne in dve izolacijski vaji.
Mnogi verjamejo, da je treba vaditi čim pogosteje, toda to ne velja za usposabljanje za noge, ker so mišice na tem področju dovolj velike in potrebujejo 96 ur, da si opomorejo. Zato je priporočljivo izvajati vsakih 5 dni, vendar je treba usposabljanje okrepiti. Ko govorimo o tem, kako črpalke noge doma doma ali v telovadnici, je vredno povedati, da se mišice navadijo na breme, zato morate redno spreminjati vaje ali obremenitve in povečati število ponovitev.
Vaje je treba izvajati v več pristopih, število ponovitev pa mora biti izbrano na tak način, da je treba zadnje 2-3 krat izvesti zadnjo moč. Ne vadite več kot uro, saj to vodi k uničenju mišičnega tkiva. Vaje bodite pozorni na: čuče, pljuča, stiskalnice za noge, mrtve poteze, različne poteze ter informacije in vzrejo.
Mnogi se zanimajo tudi za temo, koliko lahko črpate noge dekle, zato je vse odvisno od individualnega pristopa. Če ravnate po pravilih, boste čez nekaj mesecev opazili dober rezultat.