Kako črpati noge doma dekle?

Malo deklet se seveda lahko pohvali s vitkimi in čudovitimi nogami, zato boste za dosego želene oblike morali trdo delati. Za to ni treba iti telovadnica , saj je dovolj, da bi razumeli, kako lahko deklica niha noge doma. Obstajajo učinkovite vaje, ki ne zahtevajo uporabe kompleksnih naprav in močne opreme. Treba je upoštevati, da rezultat daje integriran pristop, ki vključuje ne le šport, temveč tudi ustrezno prehrano.

Kako dekle črpajo noge doma?

Začnimo z izdelavo menija, saj je izguba teže in rast mišic bolj odvisna od prehrane. Najprej je vredno zavrniti sladko, moko in maščobo. Hrana, ki vsebuje preproste ogljikove hidrate, so glavna sovražnika figure. Pomembno je, da jeste veliko beljakovin, zato je dnevna hitrost 80 gramov, kar je 150 gramov mesa ali ribe in 200 gramov skute. Vključite tudi del ovsene kaše, zelenjavne solate, začinjene z olivnim oljem in sadje namesto sladke.

Ko govorimo o tem, kako črpati noge doma, je vredno začeti z aerobno vadbo. Pomembni so za izgubo dodatnih kalorij in odstranjevanje celulita. Za to cilje primeren za kolesarjenje, vožnjo, plavanje, skakanje in usposabljanje na posebnih simulatorjih. Potrebno je delati mišice, da bi izkusili mišice, zdaj pa ne priporočamo več kot dvakrat na teden, ker je pomembno, da telesu damo čas za okrevanje. Za tiste, ki se zanimajo za črpanje svojih nog na domu, je vredno dajati nasvete o potrebi po dodatni teži, na primer, dumbbells ali barbells. Treba je reči, da bi se obremenitev postopno povečevala, kar velja tudi za dodatno težo in za število ponovitev. Vsako vajo je treba ponoviti v treh sklopih, pri tem pa 10-25 ponovitev.

Kako hitro potopite noge doma:

Squatting s skoki. Squats so osnovna vaja, ki vam omogoča, da dobite dobre rezultate. Vstani naravnost in naredi čuče, spustite se pred pravim kotom na kolenih. Zaradi udarca in dodatnega vala rok, opravite visok skok in po pristanku spet sedite. Če želite povečati obremenitev, uporabite uteži na nogah ali jih držite.

Skakanje na platformo. Najprej se morate odločiti na ploščadi, na primer, lahko je trgovina, katere višina bi morala biti približno 10 cm pod kolenom. Pomembno je, da je platforma trajnostna. Stojite približno 30-40 cm od njega, nato pa naredite skok zaradi moči nog in zadnjice. Ko se bo vaja dobro iztekla, vzemite dumbbells.

Lunges. Ko govorimo o tem, kako črpati noge doma, ne moremo pozabiti na to osnovno vajo, ki daje odlično obremenitev na bokih. Vstani naravnost in zategnite trebuh. Naredite globok korak naprej in počakajte do 90-stopinjskega kota v prednji nogi. Vrnite se v PI in potegnite z drugo nogo.

Dvigne nogavice. Da bi vaše noge izgledale lepo, morate biti pozorni na vse mišice, vključno s teleti. Stojte nogavice na majhnem hribu, doma, dovolj za debelo knjigo. Pete morajo biti v zraku. Počasi se dvignite in pade na nogavice. Če želite povečati obremenitev, uporabite gonilnik.

Makhi. Stojte na vseh štirih, položite roke pod ramena in si oglejte naprej. Noge povlecite v koleno do prsnega koša, se pomaknite v hrbet, nato pa ga popolnoma povlecite in poravnajte. Naredite potrebno število ponovitev in trenirate drugo nogo.