Fitnes Vaje za ženske

Kako črpati hrbet?

Hrbet je del telesa, ki bi si zaslužil posebno pozornost, zato je za to veliko razlogov. Prvič, potrebno je zaščititi hrbtenico, ki je osnova temeljev, in drugič, ustvariti lepo drža , tretjič, postati lastnik športne figure.

Usposabljanje za zadnji pluse veliko. Kljub temu se mnoge ženske še vedno bojijo, da postanejo lastniki moškega hrbta. Poskušajmo vam pomiriti, žensko telo vsebuje zelo malo moškega hormona testosterona, zato tudi usposabljanje z utežmi ne bo naredilo vašega hrbta široko. Edina stvar, ki jo boste dobili z rednim izvajanjem nezapletene kompleksne, lepe drže, zdrave hrbtenice in zategnjenega hrbta.

Ni nujno, da žurite v fitnes klubu, da bi ustvarili hrbet hrbet dekleta, lahko vadite veliko doma. Mimogrede, posebno pozornost je treba nameniti Pilatesu, to je okupacija, namenjena krepitvi hrbtenice in hrbtnih mišic. Malo je verjetno, da boste lahko hitro črpali hrbet, kljub dejstvu, da so hrbtne mišice nekaj največjih in jih je enostavno trenirati, vendar prvi rezultati ne bodo počakali in jih boste opazili po 3-4 tednih.

Poglejmo si natančneje, kakšne vaje za črpanje ženska hrbta in danes na Pilatesu. Pilates - usposabljanje, ki je obstajalo že več kot sto let in je priljubljeno po vsem svetu. Jožef Pilates je bil takrat zasnovan kot sistem za obnovo mišično-skeletnega sistema po različnih poškodbah. Danes se tehnika uporablja kot fitnes gimnastika, ki pomaga okrepiti ne le hrbet, temveč tudi celotno telo.

Katere vaje lahko črpate hrbet?

  1. "Rolls na hrbtu . " Sedite na tleh, noge se nagnejo na kolena, zapenjajo roke in odtrgajo nogo s tal. Poiščite svojo ravnovesje, s krpo pridete do stropa in spustite ramena navzdol. Kolikor je mogoče okrog hrbta, pritisnite brado na prsih, začnite delati zvitke (do roba lopatic in nazaj). Vaja ne samo masaža hrbtenice, ampak tudi pomaga krepiti trebušne mišice, se naučiti vzdrževati ravnovesje in pomagati izboljšati usklajevanje.
    2. kako črpati žensko hrbet
  2. "Most na njegovih ramenih . " Lezite na hrbet, upognite noge na kolena, raztegnite roke po telesu. Počasi dvignite medenico čim višje in ostanite v tem položaju 2-3 sekunde, nato se vrnite na začetni položaj. Med vožnjo poskrbite, da ne boste odtrgali lopat s tal. Vaja pomaga ne le okrepiti ledvenega, ampak tudi zadnjega dela stegen.
    3. kako črpati hitro nazaj
  3. "Pushups . " Spustite se na tla, roke širše od ramenske širine narazen, noge skupaj. Počasi spustite čim nižje, ostanite v tem položaju za 2-3 sekunde in se vrnite na začetni položaj. Med vadbo poskrbite, da se ne bijajte v ledvenem predelu. Vaja pomaga krepiti latissimus dorsi, roko in trebušne mišice.
    4. kako črpati hrbet2
  4. "Plavanje" . Lezite na tla na trebuhu, raztegnite roke nad glavo. Dvignite obe ravni roki in noge navzgor in hitro začnite spreminjati roke in noge, kot da bi se kopali. Med vadbo poskrbite, da v vratu ni prevelikega upogiba. Vaja pomaga krepiti in raztegniti mišice hrbta.
    5. kako črpati nazaj mišice
  5. "Mačka" . Dvignemo na vse štiri, glava se spusti navzdol. Počasi okrog hrbta in pritiskajte brado na prsni koš, se vrnite v prvotni položaj, nato počasi zavijte v ledvenem predelu, raztezate krono in kokico na strop. Vaja pomaga raztegniti mišice hrbtenice in hrbta.
    6. kako črpati hrbet1

Spoštovane dame, dajte si 15-20 minut na dan, redno opravljate ta preprost kompleks in kmalu boste našli lepo napeto figuro in pozabili na težave s hrbtenico!