Kako razbremeniti živčno napetost - tablete in vitamine za razdražljivost in živčnost
Prisotnost čustev je dar narave človeku, ki ga aktivno uporablja skozi vse življenje. Radost, nezadovoljstvo, presenečenje - brez njih človeško življenje ne dela, in ne-čustveni ljudje ne povzročajo simpatije drugih. Toda v zadnjem času se v družbi stopnja negativnosti povečuje, obstaja stalna živčna napetost.
Vzroki za živčno napetost
Vsak pogoj, ki povzroči oslabitev telesa, povzroči živčne poškodbe. Vzroki za živčno napetost vključujejo:
- stalno pomanjkanje spanja;
- prekomerni fizični napor;
- prisotnost kroničnih bolezni;
- pomanjkanje počitka;
- zastrupitev z alkoholom in drogami;
- pogoste stresne situacije, doma in v službi;
- ritem življenja, ki se ne ujema s fizičnimi in duševnimi zmožnostmi posameznika.
Nervni stres - simptomi
Ugotovljeno je bilo, da prebivalcev megastrosti in velikih mest doživlja nevropsihološki stres, ki ima uničujoč učinek na potek fizioloških procesov in duševno zdravje . Izliva v dve vednosti, ki so odvisna od splošnega stanja osebe: pasivno in agresivno. Nervni sev je zaznan in se v prvem primeru pojavi z naslednjimi simptomi:
- letargija, depresija, dremavost, utrujenost;
- zmanjšana pozornost, zaviranje reakcij;
- izguba zanimanja v življenju.
Znaki človeške živčnosti se lahko manifestirajo v drugi različici:
- agresija;
- povečana razburljivost;
- obsesivne kompulzivne ideje;
- motnje srčnega ritma: aritmija;
- povečan pritisk.
Kaj lahko povzroči živčno napetost?
Sistem človeškega življenja je prilagojen živčnemu bremenu, do katerega se prilagaja in nato opomini. Vendar pa možnosti psihike niso neomejene, obramba pa se lahko postopoma izčrpa. Če se zdravje ne ukvarjate z živčnimi preobremenjenji in dolgo časa ostanejo v takem stanju, to povzroči izkrivljanje zaznave slike sveta in posledice živčnega napetosti bodo veliko bolj resne, kot si lahko predstavljate. Vodijo:
- srčni napadi in kapi;
- nenadzorovane živčne okvare, tantri;
- pojav duševnih motenj;
- hipertenzija;
- razvoj želodčnih razjed in drugih bolezni gastrointestinalnega trakta;
- oslabitev imunosti;
- pogoste nalezljive bolezni.
Kako razbremeniti živčne napetosti doma?
Da bi prihranili vitalnost in učinkovitost, se mora oseba naučiti, kako obnoviti moč, ne pa do tega živčno izčrpanost . Če želite to narediti, morate vedeti, kako z nevtralnim psihološkim stresom ublažiti varne metode in tehnike, tako da je izhod iz katerekoli situacije čim hitreje in varnejše. Pogosto uporabljani in učinkoviti so:
- pešpoti;
- telesna vzgoja;
- posebne dihalne vaje;
- akupresura;
- fizični del;
- uporaba drog.
Kako zmanjšati napetost - vadbo
Za premagovanje stresa in depresije obstajajo načini za lajšanje nevropsihičnega stresa, ki ga lahko uporabljamo doma. Med njimi so fizične in dihalne vaje, ki pomagajo obnoviti normalno psiho-čustveno stanje, na primer:
- Odpornost . Roke položite v ključavnico za glavo in začnite pritiskati na vrat, hkrati pa upreti telesu.
- Antistresno dihanje . Sedite na robu stolu, roke svobodno spuščene vzdolž telesa, dvignite glavo navzgor, sedite v tem položaju, računajte na 10. Potem globoko vdihnite, se med izhlapevanjem nagnite do kolen. Vdihnite v tem položaju in poravnajte, ko vdihnete.
V iskanju priložnosti, kako zmanjšati živčno napetost, je treba pozornost nameniti dihalnim vajam, ki pomagajo normalizirati stanje osebe, ki se nenehno preobremenjuje. Sprostijo sistematične glavobole, obnovijo energijo, zdravo spanje, povečati učinkovitost . Razredi bodo trajali do 20 minut, energija pa se bo dodala ves dan. Tukaj sta dva preprosta in učinkovita poteza:
- "Belly dance" je eden od glavnih gibov vzhodnega koreografskega "vala", ki temelji na vdihu trebuha med vdihavanjem in sproščanjem - ko vdihnete. Začnete lahko s tremi akcijami, ki jih postopoma dosežete do 15-20. Ta vaja rešuje vprašanje, kako hitro ublažiti živčno napetost.
- Abdominalno dihanje . Roke na pasu, vdihavanje skozi nos, šteje do 8, "puffing up" želodec. Popolni izdih - skozi usta na strošek 16, počasi sproščajte zrak, izgovarja zvok "s."
Masaža z živčno napetostjo
Ko gre za masažo, morate vedeti, da obstajajo različne vrste tega: nekateri se sprostijo, drugi spodbujajo, vznemirjajo. Navedite, kakšna masaža z živčnimi napetostmi lahko specialist. Acupressure - akupresura je na voljo za vse in ne zahteva posebnega usposabljanja. Spodbuja biološko aktivne točke in prispeva k proizvodnji "dobro razpoloženih" hormonov. Ampak tukaj morate biti previdni in natančno upoštevajte priporočila.
- Masaža brade . Za učinek morate masirati točko v sredino brade pod ustnico: devet gibov v smeri urinega kazalca, enako v nasprotni smeri.
- Masaža prstov . V krožnih gibih gnetite vse prste, najprej z ene strani, nato pa po drugi strani.
Priprave za lajšanje živčnega napetosti
Na več načinov, kako se znebiti stresa, jemanje zdravil ni zadnje mesto. Zdravila za živčno napetost lahko najdete v kateri koli lekarni: večina jih prodaja brez recepta. V resnih primerih zdravniki priporočajo uporabo psihotropnih snovi, za katere potrebujete zdravniški recept. Najenostavnejši učinek z sedativnim učinkom je:
- tinktura valerijskega, materinskega, gloga;
- nov passass;
- persen;
- notta;
- Corvalol.
Vitamini z živčno napetostjo
Slabost, nizka učinkovitost, draženje ljudje iščejo načine za lajšanje živčnega napetosti. Vendar niso vedno posledica stresa in depresije. V številnih pogledih je ta pogoj posledica pomanjkanja vitaminov v prehrani. Eating slabo vpliva na delovno sposobnost in aktivnost, čeprav nihče ne zanika, da so vitamini izredno pomembni za duševno stres in živčno napetost. Ohranjanje telesa v delovnem stanju in znebiti stresa , morate sistematično vzeti vitamine:
- askorbinska kislina (vitamin C);
- retinol (vitamin A);
- tokoferol (vitamin E).
Zelišča, ki lajšajo živčno napetost
Priporočali so ne samo tablete za razdražljivost in živčnost, temveč tudi zdravilna zelišča v boju proti prekomerni uporabi živcev. Folk zdravilci priporočajo pripravo napitkov za infuzije, ki vključujejo zelišča iz živčnega napetosti. Tukaj je eden od teh receptov, ki ga ni težko pripraviti.
Pomirjujoče zeliščne luknjice
Sestavine:
- kamilice košare - 1 del;
- barva gloga - 3 delov;
- materinstvo in posušena trava - 3 deli;
- vroča voda 0,5 litra.
Kuhanje
- Sestavine kombiniramo, vlijemo vročo vodo, vztrajamo 5 minut in pijemo kot čaj.