Kako obnoviti številko po porodu?
Obnovitev slike po porodu je eden od glavnih razlogov za doživljanje tudi med nosečnostjo. Dejansko številka takoj po porodu ni najbolj privlačna sprememba: zaradi premikanja težišča se drža poslabša in kilogrami, dobljeni med "obrokom za dva", ostanejo na želodcu, stegnih in zadnjici. Če pa ste ciljno usmerjena oseba, potem popravek številke po porodu ne bo za vas problem.
Kako obnoviti obliko po porodu: prvi korak
Kako mislite, kje se začne izguba teže? Z dieto ali športom? Ni res. Prvi korak je nastavitev cilja. Tehtajte in izmerite količino pasu, prsnega koša, bokov. Nato nastavite, koliko kilogramov in centimetrov želite izgubiti težo in določiti čas, s katerim se morate spoprijeti. Normalno je, da izgubite težo pri 1,5-3 kg na mesec, zato si ne postavljajte nerealnih ciljev - v nasprotnem primeru boste zaostali ali celo spustili roke.
Zapišite vse informacije, ki ste jih prejeli, in si zagotovite dnevnik, v katerem boste opazili dnevne spremembe telesne mase in tedenske spremembe v telesnem volumnu. Zdaj, ko je cilj jasen, lahko nadaljujete z ukrepanjem. Tudi po drugem rojstvu se bo številka zelo hitro povrnila, če boste izpolnili načrt!
Kako vrniti vrednost po dobavi: drugi korak
Pomembno je, da ponovno pretehtate svojo prehrano, vendar ne upoštevajte stroge, neuravnotežene prehrane in raje pravilno prehranjevanje. Njegovi principi so od otroštva znani: zjutraj - papa, čez dan - pusto meso, ribe ali perutnina z zelenjavnim okrasom, manjši sladkariji, več sadja in mlečnih izdelkov. Izogibajte se kombinacijam, kot so krompir, meso, kruh, meso, testenine, meso itd. Za kombinacijo prebave je zelo težko, kar lahko prepreči izgubo teže.
Če dojite, je vse v redu: telo porabi približno 500 kalorij na dan pri proizvodnji mleka. Tudi v tem primeru bodo načela pravilne prehrane koristila le vam!
Vaje za telo po dobavi: tretji korak
Pomembno je dodati telesno aktivnost. Ni nujno, da se to udeleži v fitnes klubu ali celo odide od otroka, ker nekateri razredi z njim spali veliko kalorij:
- Dolge sprehode s sprehajališčem, med katerimi morate hoditi čim bolj in ne sedite na klopi z revijo.
- Aktivne igre: vzgajanje otroka v rokah, vrtenje okrog sobe z njim itd.
- Čiščenje igrač: doživite kreativno, zbirajte jih po eno, skušajte ali delate globoke ovire - to so odlične vaje!
Poleg tega lahko priključite minimalno jutranjo vadbo. Če vam je dolgčas, da na spletu kupite DVD-je ali prenesete video lekcije na spletu s inštruktorjem lepe deklice in veselo veselo glasbo - to bo dalo motivacijo!
Poleg tega, ne pozabite 
da je treba kompleks zamenjati vsaj enkrat na vsakih 2-3 tednov: naše telo je zelo pametno, in če ga nenehno damo istemu bremenu, se navadimo na to in ustavimo v njegovem razvoju. Lepa slika po porodu zahteva takšne vaje:
- za pas in trebuh: 10-20 minut torzije obroča na dan;
- za orožje in prsni koš: 15-20 pushupov na dan (možno v 2 kompletih);
- za stegna in zadnjico: trije nizi 15 do 20-krat čepi (pravilno jih je treba: noge so širše od ramen, kolena se ne premikajo naprej, zadnjice se potegnejo nazaj, kot če sedimo na stolu, moramo sedeti navzdol do kota v kolenih 90 stopinj).
Izpolnjevanje takšnih preprostih pravil je odvisno samo od vas, ko se številka po porodu obnovi.