Ezoterika Joga in meditacija

Kako sedeti v položaju lotosa?

Lotus predstavlja ali padmasana je ena od najpomembnejših pozitkov za meditacijo (in ne samo za yogije), saj prečkajo noge v nekakšno ključavnico, vam omogoča, da obrnete navzdol energije apana-vayu. Ta asana pomirja živčni sistem, odstrani energijske blokade in obnavlja dinamično ravnovesje. Na fizični ravni smo okrepili hrbet, izboljšali elastičnost mišic in raztegnili kolčne sklepe. Toda zakaj se mnogi učitelji v jogi ne mudi, da bi prišli v Padmasano, še bolj - se sami izogibajo temu, da bi to storili v njihovi prisotnosti?

Dejstvo je, da je položaj lotosa lahko nevaren za začetnike. Mnogi novinec dojemajo padmasano kot nekaj cirkusa in se mudi, da odvrnejo svoje noge, posnemajo guruja. In to je preobremenjeno z resnim raztezanjem. Zato resno in previdno pristopite k izvajanju asane, ne le kot spektakularno vajo. Da, morda boste potrebovali več kot en teden, preden boste opravljali pozicijo lotusa, vendar ne smete pohiti, tako kot v vseh jogijskih vidikih.

Torej, govorili bomo o tem, kako se naučiti lotosovega položaja. Najprej bi morali začeti z vajami, ki se raztezajo v sklepih in gležnju. Za nas so evropski ljudje, ki so se navadili na stol (za razliko od Hindujcev, ki že od otroštva sedijo na tleh in nimajo težav z padmasanom) raztezanje To je izredno pomembno.

Vaje za lotus poze

Predhodne vaje:

  • Raztegne noge in potisne noge skupaj, se raztezate naprej, poskušate dotikati noge z rokami in kolena z obrazom. Hrbet in noge naj bodo čim bolj naravnost;
  • ponovite prejšnjo vajo, le z noži narazen, poskuša dotikati tla, kolikor je le mogoče, obraza in prsi, povlecite navzdol;
  • Pojdi dol in sedi na kolenih, nato jih razprostrite. Naslonite se na svoje roke, počasi nagnite nazaj, da položite hrbet na tla. Noge se razprostirajo;
  • Sedite na tleh, roke zavite okoli golenice in ga dvignite. Koleno dolgo časa ležati na enem komolcu, in noga - kot v zibelki - na drugi strani. Stresajte zibelko naprej in nazaj. Ponovite z drugo nogo.

Poleg tega lahko opravite dve zelo učinkoviti asanami, ki vas bodo pripravili na pravilno pozicijo lotusa:

Janu Sirshasana:

  • Sedite, raztegnite noge naprej;
  • eno nogo je treba nositi na stegnu drugega. Poskusite, da se vaše koleno dotika tal;
  • ohranjate raven hrbta, se nagnite naprej, poskušate ležati s prsmi na ravno nogo. Z rokama zapahnite nogo ravne noge.

Baddha konasana. Vsi poznamo ta položaj kot metoda v metulji:

  • sedite na tla, poravnajte hrbet in se pridružite nogam;
  • povlecite noge v mednožje na udobni, a najbližji razdalji za vas;
  • položite svoje roke na kolena, da bi površino kolka v majhnih pomladnih pipah raztegnili (ne bi smeli povzročati resnega nelagodja!);
  • Druga možnost je, da se boketa bokov, ki posnemajo flutteriranje kril metuljev. Poskusite hrbet, vrat in glavo čim bolj naravnost.

Če ste storili vse pravilno, potem boste čez nekaj časa počutili, da ste končno pripravljeni sprejeti položaj lotosa.

Pravilni lotus položaj

vaje za lotus poz

Kako vzeti pravi lotus položaj:

  • začetni položaj - sedenje s ravnim hrbtom in noge, ki se raztezajo naprej;
  • zavijte desno nogo v koleno, vzemite nogo v roki in ga postavite na levo stegno, z edinim navzgor;
  • pritisnite desno koleno na tla;
  • ponovite isto z levo nogo.

Med celotnim obdobjem bivanja v padmasani morate držati hrbet, vrat in glavo naravnost. Ker je položaj lotosa asana za meditacijo, se morate v njem počutiti zelo udobno.