Ezoterika Joga in meditacija

Pranayama za začetnike

Tehnika Pranayame je tako pomembno področje joge kot dihalne vaje. Morajo se vzporedno učiti z asanami, drugače bo znanje o jogi pol, nezadostno. Dihalne vaje Pranayama imajo številne sorte in nekatere od njih bomo analizirali, da boste lahko natančneje predstavili bistvo takih praks.

Pranayama: vaja na poti

Pranayama za začetnike se lahko začne z najpreprostejšimi vajami, katerih izvajanje celo ni potrebno posvetiti veliko časa. Na primer, vadba pranajame med hojo:

  1. Dihajte kot ponavadi skozi nos. Vdihnite in štetje točno štiri korake z desno nogo.
  2. Po tem začnite izhlapevati in jo opraviti v štirih korakih z levo nogo.

Je preprosta Neverjetno enostavno! Ampak to pranajamsko dihanje pomaga ne samo, da obogati celice s kisikom, temveč tudi sprostiti živčni sistem, da bi se motilo od praznih misli. Priporočljivo je, da to prakso opravite v 15 minutah.

Pranayama za začetnike: Ujaya

Ta praksa zahteva statično in pri uporabi ne bo delovala. Vendar pa je tudi neverjetno preprosto:

  1. Sedite natanko, udobno v položaju lotosa ali z nogami pod nogami, vedno z ravnim hrbtom.
  2. Počasi sprostite celotno telo, mišice po mišicah. Narišite glasovno režo tako, da zrak, ki gre skozi njo, rahlo širi (svetlo, komaj opazno).
  3. Dihajte - počasi in gladko, na osem računov (en račun je enak približno eni sekundi).
  4. Izvaja počasno izdihavanje - na 16 računov.

To je treba storiti približno 15 minut. Kot katera koli druga praksa joge, jo je treba izvajati le v sproščenem, mirnem stanju in vsa njegova izvedba mora spremljati udobje. Zato, če vam najprej težko zadržite dih, morate malo olajšati.

Prava ujaya pranayama, ki zagotavlja odlično sprostitev in je posebej priporočljiva za izvajanje takoj po vadbi asana. Odlično odstrani stres, in če vidite, da se odpravljate na težavo, se sprostite in to storite pranayama - to vam bo pomagalo najti najboljši način za izhod iz situacije.

Nadi shodhana pranayama

Obstaja mnenje, da je ta praksa omogočena, da se popravijo posebna izkrivljanja, ki se pojavijo v telesnih in subtilnih telesih osebe. To je prehod na meditativne prakse, ki so potrebne v jogi. Poleg tega redna praksa nadi shodhani pranayama krepi imunski sistem in lajša stres.

Pranayama vaja
  1. Sedite v položaju lotosa.
  2. Na vaši desni strani (če ste na desnem robu) upognite srednji in kazalni prst, jih pritiskate v dlan.
  3. Z blazino palca nežno zaprite desno nosnico, kolikor je mogoče blizu nosu.
  4. Počasi vdihnite skozi levo nosnico.
  5. Spustite desno nosnico in zaprite levo.
  6. Izvedite počasno izdihavanje.
  7. Nadaljujte podobno še nekajkrat.
  8. Ta pranajama se izvaja 15 minut. Držite desno roko sproščeno.

Kot lahko vidite, v praksi ni nič težje s skrivnostnim imenom pranayame. Bolj pogosto ga prakticiramo, preprostejšo in lažje vam bomo dali, bolj očitni pa bodo rezultati.

Ločeno je treba povedati o času izvajanja. Ni smiselno izvajati teh praks manj kot 15 minut - telo preprosto nima časa, da bi spoznali, kaj se dogaja, in ne boste dobili učinka - ali pa boste, vendar ne tako svetli. Na napredni ravni lahko tako dihate vsaj uro v vrsti. Pranayama nadi shodhana za začetnike je dobro zajeta v predlaganem videu - odgovoril bo tudi na nekaj vaših vprašanj.