Kako okrepiti mišice?

Obstaja veliko različnih načinov za krepitev mišice telo. Trenutno nekaj bolj učinkovitega od rednih sej spora ni prišlo. V enem treningu je pomembno, da naložite dve ali tri mišične skupine. Začeti morate z razvojem najšibkejših delov telesa.

Kako okrepiti trebušne mišice po porodu?

Po nosečnosti najbolj trpijo trebušne mišice, saj postanejo šibke in izgubljajo elastičnost. Mišice trebuha krepijo jogo, glavna stvar je izbrati najbolj preprosto asane . Za popravljanje situacije lahko izvedete tudi naslednje vaje:

Sedite na hrbet in upognite kolena. Pri globokih navdih morate poskusiti napenjati medenične mišice čim bolj težko. Naloga je, da počasi dvignete popek v tem položaju in nato potegnite navznoter.
Sedite na kavču, noge zavite v kolena in postavite blazino pod glavo. Kolikor je mogoče, potegnite spodnje trebušne mišice, ostanite nekaj sekund in se nato nagnite naprej.

Kako okrepiti mišice?

Razmislite o več vajah, ki vam omogočajo, da hkrati trenirate različne mišične skupine:

Stojite na razdalji od stene in počakajte hrbet. Sedi in vrzite levo nogo na desno koleno. Roke se nagnite pravokotno in jih pritiskajte proti steni. Ne dvignite roke in jih potegnite naprej. Na vsaki nogi naredite 12 ponovitev.

Stojte v baru, vendar se ustavite v steni na ravni medenice. Naloga je, da se izmenično potegne do njega, nato desno, nato levo koleno. Priporočljivo je, da vajo opravite hitro.

Prav tako bo zanimivo vedeti, katere mišice krepijo hojo. Če hodite navkreber, potem mišice stegen in telet prejmejo obremenitev. Sprehodi nazaj vam omogočajo nalaganje hrbta in zadnjice. Če hodi s kolenastimi koleni, lahko razvijete mišice stiskalnice.