Fitnes Izgubite težo po pravilih

Hulahup za hujšanje - kako izbrati in twist?

Obstaja veliko različnih in preprostih simulatorjev za domače vadbe. Med njimi je dobro zaslužen kraj, ki ga hulaohup, ki pomaga, da je pas tanek in izgubiti težo . Obstajajo različne vrste takšnega simulatorja, ki imajo svoje prednosti.

Kaj je hulahup?

Obroč, ki ima preprosto obliko in več sort, se imenuje hulauchup. Uporablja se za športno usposabljanje kjerkoli. Ime oboda je izviralo iz polinezijskega hula plesa. Za usposabljanje ne potrebujete posebnih veščin in usposabljanja. Da bi zagotovili, da je treba kupiti, je pomembno vedeti, kaj hula hoop daje.

  1. Enostavno vrtenje na bokih, zadnjici, hrbtu in abs, kar je koristno za izgubo teže.
  2. Izvaja se masaža, ki izboljša ton kože, cirkulacijo krvi in ​​zmanjšuje maščobo.
  3. Razvija se vestibularni aparat, dihalni in kardiovaskularni sistem.

Hulahup in obroč - razlike

Mnogi pred izbiranjem simulatorja hujšanja za hišne ljubljenčke so to vprašanje postavili, saj so nekateri prepričani, da je to isto, medtem ko drugi dvomijo. Obroč se lahko šteje za splošno ime skupine simulatorjev, ki vključuje hulauchup. Namenjeni so oblikovanju masaže in pasu. Ugotoviti, kako se obroč razlikuje od hulahupa je reči o razliki v opremi, zato je prvi običajen obseg, drugi pa ima različne vložke, na primer valje za ustvarjanje masažnega učinka ali števec, ki upošteva zavoje.

Vrste hulahupov

Na trgu športnih izdelkov je predstavljen širok spekter podobnih simulatorjev, ki se razlikujejo po različnih oblikah in modelih. Skoraj vsi sodobni simulatorji imajo zložljiv dizajn, zaradi česar so zelo udobni. V zložljivi obliki so enostavni za uporabo in priročni za shranjevanje. Druga koristna dodatna naprava je vgrajen števec kalorij, ki pomaga nadzirati proces. gorenje maščobe . Treba je opozoriti, da mnogi ljudje, ki so kupili hulauchup za hujšanje s takim števcem, recimo, njeno nekoristnost, zato je bolje, da ne preplačujete.

  1. Za začetnike je predlagan hula obroč za izgubo teže iz plastike ali lahke kovine, katere teža ne presega 1 kg. Ko jo uporabljate, si morate prizadevati, da ga držite na teži.
  2. Različice z utežnim sredstvom imajo polnilo v obliki peska v notranjosti, nato pa teža znaša 1,5-2,5 kg.
  3. Najbolj priljubljena je obloga za masažo za hujšanje, ki ima notranjost kroglic ali kroglic, njihov učinek pa spodbuja krvni obtok, ki pomaga pri boju proti celulitu in strijam.
  4. Hulahup z magneti je kombinirani simulator s projekcijami masaže in magnetnimi kroglicami. Zahvaljujoč nastanku magnetnega polja se metabolizem izboljša in organizem opomore.
kako izbrati premer hulahupa

Kako izbrati hulahup?

Mnogi ljudje napačno verjamejo, da je mogoče vsak obroč kupiti za domače vadbe, dejansko pa so ponujene možnosti drugačne drug od drugega. Če želite razumeti, kateri hulahup se mora odločiti za izgubo teže, morate upoštevati telesno sposobnost osebe, telesno pripravljenost in cilj. Za vadbo so bili udobni, upoštevati morate premer in težo strukture ter lasten občutek udobja, zato ne oklevajte, da bi obračali obroč v trgovini.

Kako vzeti težo hulahupa?

Med predstavljenim obsegom lahko najdete različne možnosti, ki se razlikujejo glede na težo. To je posledica materiala, iz katerega je bila izdelana gradnja, ali so bili uporabljeni kakršni koli dodatni podatki, in tako naprej. Začetniki za hujšanje morajo izbrati možnosti, katerih masa se začne od 1 kg. Stvar je v tem, da večji inventar tehta, težje bo usposabljanje. Za napredek je priporočljivo postopno povečevati obremenitev. Da bi razumeli, kako izbrati hulahup za hujšanje, morate uporabiti naslednje smernice za izbiro teže:

  • za začetnike - 1,1-1,5 kg;
  • za povečanje obremenitve je treba iti na 1,5-2 kg;
  • Za izkušene športnike morate izbrati obremenitev 2,5-3 kg.

Kako izbrati premer hulahupa?

Drugo pomembno merilo, ki ga je treba upoštevati, da bi našli pravi popis za učinkovito usposabljanje. Če želite ugotoviti, kateri premer bi moral biti hulahup, se morate osredotočiti na rast. Obstaja preprost preizkus za preverjanje: neposredno v trgovini postavite objem ob tebi in če je primeren, bo šel do popka, hkrati pa bi bil pod ravni prsnega koša. Kar zadeva širino, je vredno razmisliti, da je ob pasu težko držati široke izdelke.

Kaj hulahup bolje za izgubo teže?

Če je cilj nastavljen - če želite izgubiti težo, je treba odgovorno izbrati simulator. Eden od najučinkovitejših je masažni obroč, ki ima kroglice, sesalce ali trnje. Z njim lahko izboljšate krvni obtok in presnovo, povečate elastičnost kože in se znebite prekomerne maščobe, s čimer zmanjšate telesno težo. Visoka uporaba hula-obroča za sliko je v izdelkih s ponderji, za katere je treba narediti več torzij. Magnetne obroče ustvarijo polje, ki izboljša metabolizem in krvni obtok.

kako zaviti hulahup

Kako zaviti hulahup?

Veliko pregledov lahko najdete, da usposabljanje s takšno opremo ni učinkovito pri izgubi teže, razlog pa je preprost - njegova nepravilna uporaba. Prvo pravilo učinkovitega usposabljanja je, da morate vsakih pet minut spremeniti smer gibanja obroča. Če želite opaziti rezultat, je priporočljivo, da se vključi v prazen želodec. Obstaja posebno navodilo, kako zaviti hula obroč za izgubo teže:

  1. Noge se rahlo upognijo na kolenih. Lahko jih položite v širino ramen ali jih hranite skupaj. V drugem primeru se breme na bokih povečuje.
  2. Hranite hrbet naravnost in trebuh treban in tesen.
  3. Z začetkom torzije postavite masažni obroč 10 cm nad pas.
  4. Ne napolnite mišic zadnjice in prsnice.
  5. Zelo pomembno je pravilno dihanje zato ne zadržujte diha.
  6. Ko dosežete določeno raven, je priporočljivo zapletiti vadbo za zmanjšanje telesne mase, na primer znižanje in dvigovanje simulatorja na kolena. Vnesete lahko tudi dinamične vaje, ki bodo izboljšale rezultat.

Koliko kalorij opeče hulahup?

Učinkovitost usposabljanja se odraža v številu kalorij, ki bodo izgorele med njenim izvajanjem. Da bi dosegli dobre rezultate, je treba obračati obroč za izgubo teže intenzivno. Glede na raziskavo, če aktivno in brez zaustavitve zavij 20 minut. z majhno amplitudo, potem porabi povprečno 200 kcal.

Druga pomembna točka, ki jo je treba upoštevati - koliko hula obroča za hujšanje zavrtite. Začetnikom se priporoča, da začnejo s petimi minutami, da razvijejo trebušne mišice in nazaj. Postopoma podaljšajte trajanje vadbe, ki traja do 30 minut. Ta postopek naj traja vsaj 2-3 mesece. Če oseba začne znatno povečati obremenitev, lahko povzroči zdravstvene težave. Po 3 mesecih Čas lahko povečate na 45 minut.

Vaje s hulahupom za hujšanje

Ne predpostavljajte, da je obroč mogoče vrtati brez kakršnekoli raznolikosti, ker ni tako in obstajajo različni triki, ki omogočajo učenje učinkovitejše. Najprej morate ogreti mišice, ki imajo ogrevanje, v katerem lahko sodelujejo tudi hulahup za hitro hujšanje. Uporabite ga za nagibanje, na primer postavite obroč na tla, ga držite z raztegnjenimi rokami in sledite nagibom na straneh in naprej. Po tem pojdite na usposabljanje, ki lahko vključuje naslednje Hula hoop vaje za hujšanje :

  1. Med vrtenjem rahlo dvignite roke in obrnite kolke v različnih smereh, upoštevajte smer vrtenja. Po tem dvignite roke in se raztegnite, da se še naprej vrtite. Za naslednjo vadbo se pridruži rokam pred prsnim košem in zavrtite hula obroček za tanek pas, napenjate mišice abs in stegen.
    2. Hula hoop vaje za hujšanje
  2. Nadaljevanje vrtenja, napolnite trebušne mišice. Izvedite pljuča nazaj in na obeh nogah. Pomembno je, da ohranite raven hrbta.
    3. rezultat hula hoopa
  3. Za povečanje obremenitve je priporočljivo opravljati vrtenje na eni nogi. Nuditi moramo pobočja v različnih smereh. Sprva bo težko vzdrževati ravnovesje, vendar bo po nekaj treningih opazen napredek.
kontraindikacije hula obroča

Rezultat hulahupe

Da bi usposabljanje prineslo navedene prednosti, je treba v skladu z obstoječimi pravili redno izvajati. Pravilno izvajanje vaj za hujšanje in pobiranje primernega obroča, lahko v roku enega meseca vržete do štiri kilograme. Če zavrtite hulaohup za pas, pred in po običajni popolni vadbi kot ogrevanje in vlečenje, lahko povečate rezultate hujšanja. Kar zadeva zmanjšanje prostornine, se lahko v enem mesecu izgubi do pet centimetrov. Za rezultate je pomembno, da se držite pravilna prehrana .

hulahup za pas pred in po

Hulahup za pas - pred in po

Hulahup - kontraindikacije

V nekaterih primerih so treningi prepovedani. Za tiste, ki se zanimajo za to, za kaj je hulahup slab, je treba vedeti, da pri uporabi opreme s ponderiranjem pride do hematoma, ki se kaže kot abdominalna tuberosity. Da bi se temu izognili, je treba tesno obleči. Prav tako je pomembno izbrati pravilen domači simulator.

  • Večina kontraindikacij se nanaša na ženske, ki imajo ginekološke težave, kot so bend ali mioma maternice.
  • Prepovedano je uporabljati takšno opremo, če obstajajo težave s hrbtenico, npr. S kiljo, premikanjem vretenc in tako naprej.
  • Ne začnite trenirati kožnih lezij.
  • Hulahup za zmanjšanje telesne mase pri boleznih notranjih organov, ki se nahajajo v trebušni votlini, je kontraindiciran.
  • Prepovedano je izvajati takšne vaje za ženske v situaciji, saj lahko obroč negativno vpliva na nastanek ploda.
  • V prvih mesecih po porodu ni priporočljivo izvajati razredov, še posebej v primerih carskega reza.