Individualni vnos hrane
Dieta je izražena v dnevni količini hrane za eno osebo. Priprava individualne prehrane morate upoštevati starost, spol, delo in šport, podnebne razmere, obstoječe bolezni in druge dejavnike. Posebno pozornost posvečamo prebavljivosti in prebavljivosti hranljivih snovi.
Glavne sestavine prehraneSestava posamezne prehrane mora vključevati sedem glavnih sestavin: voda, beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati , vitaminov, mineralnih sestavin in elementov v sledovih. Veliko pomembnost je povezana z uravnoteženo prehrano glavnih hranilnih snovi rastlinskega in živalskega izvora. Zaradi tega so zagotovljeni normalni postopki izmenjave. V posamezni prehrani morajo biti živalske beljakovine prisotne v količini 50-60%. Živalske maščobe morajo biti prisotne vsaj 70% in enostavni in zapleteni ogljikovi hidrati v razmerju 1: 4. Za optimalno delovanje prebavnega trakta je vlakna bistvenega pomena, kar mora biti najmanj 0,5 kg na dan.
Za surovo hrano - zelenjava in sadje mora biti enaka količina - 500 g. Pri sestavljanju posamezne prehrane, vključno s hujšanjem, morate v meni vključiti kisle mlečne izdelke. Zelo koristno je piti kefir ponoči. Da se zmanjšamo na najnižjo možno raven, je bolje, da iz prehrambenih izdelkov izločimo izdelke iz belega kruha, soli, prekajenih izdelkov, kave, konzervirane hrane in izdelkov, ki vsebujejo sladkor. Pri izbiri metode kuhanja izdelkov je treba graditi na stopnji koristnosti in prisotnosti bolezni. Najbolj racionalno se šteje kuhanje, zamrzovanje in pari, vendar pa so cvrtje in kajenje neustrezni načini predelave.
Dobra navada je uporaba sveže pripravljenih sokov sadja, jagod in zelenjave, vendar pa je slaba navada povezana z ogrevanjem hrane, kar se zdi izredno nezdravo za telo. Posamezni obroki hrane določajo kakovost in količina treninga v celotnem obdobju budnosti. Pri vadbi enkrat na dan morate izbrati štiri obroke na dan in početi vsaj 2-3 krat, se ustaviti pri prehrani 5-6 krat, ne pozabite vključiti izdelkov z visoko biološko vrednostjo - oreščki, meso, ribe, med, aditive za živila in beljakovinske mešanice.
Posamezna prehrana mora biti prožna, vendar je hkrati ves dan jesti "na poti" nesprejemljivo. Treba je navaditi počasi in počasi žvečiti hrano, tako da je bolje prebavljiva in asimilirana. Količina hrane, ki jo jedo na dan, naj bi se gibala od 2,5 do 3 kg, v kalorij pa je približno 2500-3500. Hkrati približno polovica tega zneska pade na glavni del - kosilo za kosilo za kosilo. V vsakem primeru mora biti energija, pridobljena v procesu krmljenja, enaka porabi energije v telesu.
Prehrana v obdobju izgube težeTelesa ni dovoljeno omejiti v kateri koli glavni sestavni del prehrane. Želite izgubiti težo, morate zmanjšati svojo kalorično vsebino, vendar ne na najnižjo mejo, medtem ko narašča telesno aktivnost. Vse potrebne vitamine, minerale in druge snovi je treba hraniti v zadostnih količinah. Če npr. kalorij Dnevna prehrana je 2500 Kcal, nato je treba zmanjšati na 2000 Kcal in začeti igrati šport. Za normalno življenje je potrebno vzdrževati vodno ravnovesje, v hladnem obdobju pa 1,5-2 litra tekočine na dan in poleti - do 3 litre tekočine. Zavrzi že pripravljena hrana - udobna hrana, hitra hrana itd.
