Fitnes Izgubite težo po pravilih

Irina Turchinskaya - vaje za hujšanje

Irina Turchynskaya je izkušen fitnes trener in zahvaljujoč svojim tehnikam se je ogromno število žensk in moških odpravilo prekomerno težo. Ima programe za različne starosti, ki vsem omogočajo doseganje dobrih rezultatov.

Kompleks vaj iz Irine Turchinskaya za hujšanje

Priporočljivo je kombinirati dinamično in statično obremenitev, ki pomaga doseči želeni rezultat. V prvem primeru je krepitev mišičnega sistema, izboljšanje drža , povečuje se elastičnost krvnih žil. Statična obremenitev prispeva k porabi energije, prav tako pa mišice postanejo bolj vzdržne. Da bi dosegli cilj, je potrebno trenirati Irino Turchinskaya 3 krat tedensko, in dovolj, da preživijo vaje le pol ure. Pravilno dihanje je zelo pomembno, zato je treba pri raztezanju vdihavati in pri sklepanju mišic izdihniti. Vaje ponovijo v 2-3 krogih. Začeti morate s segrevanjem, ki vključuje nihajoče roke in noge ter upogibno in rotacijsko gibanje kolen.

Vaje za izgubo telesne mase pri Irini Turchinsky:

  1. Spustite se z rokami, ki ležijo na tleh (zvijete). S tega položaja v skoku stojite v letvi (poudarek leži), nato pa povlecite noge in znova privlečeš. Po tem skočite, poravnajte telo in potegnite roke. Nadaljujte v istem zaporedju.
    2. Irina Turchinskaya vaje za hujšanje1
  2. Irina Turchinskaya priporoča, da vključite vadbo na kolena. PI - poudari ležanje, kleče. Roke je treba postaviti na razdalji, ki je širša od ramen. Naloga - gremo navzdol, upogibaj se komolci in jih razporedi narazen. Hranite hrbet naravnost.
    3. Vadba irina turchina za zmanjšanje telesne mase2
  3. Za izvajanje te vaje potrebujete stol ali katerokoli drugo nadmorsko višino. Stojte pred stolom, držite si roke na svojem pasu in upognite eno nogo v koleno pod pravim kotom in ga postavite na stol. Naloga je, da potisne telo, dvigne drugo nogo in popolnoma stopi na stol. Po tem spustite nogo in vzemite PI. Če je težko ohraniti ravnovesje, potem lahko držite roke na steni.
    4. irina turchin vaja za hujšanje3
  4. Za pravilno nalaganje mišic v medijih, trenerka fitnesa Irina Turchinskaya predlaga, da naredite "kotiček". Sedite na hrbet z rokami pod vrhom in dvignite noge pod kotom 45 stopinj. Držite položaj 45 sekund. in postopoma doseže 1 min.
    5. Irina Turchinskaya vaje za hujšanje4
  5. Zdaj se obrnemo na statične vaje in začnemo z zelo učinkovitim in priljubljenim trim . Spustite roke in noge na tla, tako da jih razdvojite. Da bi poudarili obremenitev mišic stiskalnice, je treba medsebojno "zvijati" medenico. Telo mora oblikovati ravno črto.
    6. Vadba irina turchin za hujšanje5
  6. Naslednja vaja za hujšanje, ki jo predlaga Irina Turchinskaya, se imenuje "Varan". Sedite na želodcu, krivite roke v komolcih. Naloga - odtrgati prsni koš, poskušati dvigniti čim višje. Po tem je treba roke, ki so upognjene v komolcih, potegniti nazaj. Držite položaj za največ časa.
    7. irina turchin vaja za hujšanje6
  7. Sedite na hrbet, postavite roke vzdolž telesa in upognite eno nogo v koleno. Dvignite drugo nogo nad tleh, približno 30 stopinj. Dvignite medenico, tako da tvori ravno črto s svojo nogo. Držite položaj za največ časa.
    8. Irina Turchinskaya vaje za hujšanje7
  8. Ta vaja se imenuje Strela. Sedite na hrbet, raztegnite roke vzdolž telesa in jih usmerite navzdol. Naloga je dvigniti eno nogo navzgor, tako da tvori pravokotni kot telesa. Po tem, ko ponavljate gibanje puščice, naredite premikanje stopala najprej na desno in nato na levo. Med vadbo je pomembno, da medenice ne raztrgate medenice.
    9. Irina Turchinskaya vaje za hujšanje8

Irina Turchinskaya priporoča, da sledite prehrani, ki izključuje uporabo visoko kalorične hrane. Je integriran pristop, ki bo dosegel dobre rezultate.