Fitnes Vaje za ženske

Jogging

Jogging je univerzalni način, da se znebite številnih težav hkrati. Krepi srčno-žilni in dihalni sistem, obogati kisik v vsaki celici svojega telesa, pomaga pri odstranjevanju toksinov skupaj z znojem in spodbuja zdravje telesa na vseh ravneh.

Poleg tega je jogging močan učinek gorenja maščobe, in to je najboljša stvar, ki jo lahko storite, da se znebite presežnih kilogramov v trebuhu.

Poleg tega so skoraj vse mišice telesa vključene v tek, in zaradi rednih obremenitev bo vaše telo izgledalo lepše in lepe iz dneva v dan. Zasteklitev bo elastična, boki zategnjeni in trup - tanek.

Jogging: Kontraindikacije

Tudi v športu kot naravni osebi, ki teče, obstajajo kontraindikacije, ki jih je treba upoštevati. V nekaterih primerih se morate posvetovati z zdravnikom in v drugih - in popolnoma opustiti dirko v korist katerega koli drugega športa. Torej je vožnja kontraindicirana:

  • tiste, ki trpijo zaradi artritisa in drugih bolezni v sklepih;
  • tisti z napredujočo miopijo;
  • ljudje s krčnimi venami (zaradi udarca v šok);
  • Osebe, ki trpijo zaradi kronične ledvične bolezni;
  • tiste, ki trpijo zaradi prirojene bolezni srca in različnih vrst aritmij ali mitralne stenoze;
  • bolniki z glavkomom;
  • ljudje z visokim krvnim tlakom;
  • Osebe, ki so že imele srčni napad ali kap.

Če zdravju prijaznost ni za vas, vendar se želite obvladati, se posvetujte s svojim zdravnikom: vsekakor vam bo povedal, katere tovore so koristne v vašem primeru.

Jogging: kako pravilno delati

Tehnika jogginga ni monotonosna jogging pri konstantni hitrosti. Da bi dosegli največji učinek, je pomembno zagotoviti, da se ta indikator nenehno spreminja. Vendar pa obstaja veliko prefinjenosti, vendar so zelo preproste:

  1. Za razrede kupite dobre tekaške čevlje, ki določajo gleženj in so opremljeni z dobrim sistemom amortizacije - to je enako pomembno tako za tek in tek.
  2. Najprej morate začeti z 10-15 minutami tekočine in postopoma premakniti na 30-40 minut (to je optimalen čas za gorenje maščobe).
  3. Teka je precej enolična stvar, zato se prepričajte, da imate v slušalkah vedno novo, veselo glasbo in se pot spreminja vsaj enkrat na vsakih 1-2 tednov.
  4. Running, zložite roke v pest in roke obesite v svoje komolce in se sami pomahnite, ko jih premikate.
  5. Začnite s hojo, nato pojdite na hiter korak in šele nato začnite teči. Ne potekajo na mejah priložnosti: bolje je, da izmerite izmerjeno vožnjo s tekom do pospeševanja in hitrim korakom (slednji le v primeru utrujenosti). jogging kontraindikacije
  6. Odlično, če ne teče na asfaltu (škodljivo za sklepe nog) in na naravnem tleh - gozdna pot v parku ali poseben premaz na stadionu.
  7. Ne potekajte z mamico - to je zelo nevarno za srce!
  8. Za zmanjšanje telesne mase je najbolje, da zjutraj začnete teči, ne pa takoj po dviganju in po pol ure - po pranju in skodelici kave brez sladkorja in smetane, ki bo dala moč in povzročila dodaten učinek gorenja maščobe.

Zaželeno je, da teče 4-5 krat na teden. Po 3-4 tednih takšnih razredov boste opazili, da so začeli počutiti čudovito in izgledati veliko bolje!