Fitnes Izgubite težo po pravilih

Izgubite 5 kg v tednu - vadba

Možna je izguba teže 5 kg teden, vendar je vse odvisno od začetnih kazalnikov na lestvicah. Poleg tega resnično morate trdo delati, da dosežete želene rezultate. Pomembno je, da ne samo spremenimo prehrane, ampak tudi aktivno sodelujemo v športu. Najboljše rezultate dobimo s kombiniranjem treninga moči in kardiovaskularne vadbe, zato se prepričajte, da tečeš, skočite ali se plavate.

Diet za en teden, da dobite minus 5 kg

Da bi se znebili prekomerne teže, morate spremeniti prehrano. Pomembno je prenehati jesti visoko kalorično hrano, to je brez slaščic, peciva, maščob, kisika, klobas, prigrizkov itd. Razvoj menija mora temeljiti na najbolj uporabnih hujših izdelkih: zelenjavi, sadju, prehrani, ribah, morskih sadežih, mlečnih izdelkih itd. Kuhanje je najboljše na tak način: gurjan, vre, pečen ali ukraden. Druga pomembna stvar je, da obdržite delne obroke, to pomeni, da je treba navadne obroke dopolniti. prigrizki . Za hujšanje je pomembno vodno ravnovesje, da bi ohranili dan, ki naj pije do 1,5-2 litra vode.

Kako izgubiti težo v tednu - vadba

Za doseganje dobrih rezultatov je pomembno, da se vse mišične skupine enakomerno naložijo. Do danes obstaja veliko število vaj, ki se lahko izvajajo doma in v telovadnici.

Kompleksne vaje za teden:

  1. Za tisk . Ta vaja daje obremenitev na zgornjo in spodnjo mišico. Sedite na tleh in komolci zavite, držite blizu glave. Odtrgajte glavo in ramena, da dosežete največjo obremenitev tisk . Noge se nagnejo na kolena, dvignijo in na koncu odstranijo medenico in pas iz tal. Spustite noge, vendar se ne dotikajte tal.
    2. izgubite težo za 5 kg na teden vaje1
  2. Za zadnjico . Če želite v 5 tednih izgubiti 5 kg, potem vadbo vključite v svoj kompleks, kar je treba narediti z dodatno težo. Vzemi breme v svoje roke, na primer palačinka iz žeblja. Vstanite naravnost s svojimi nogami narazen. Nogavice in kolena naj bodo rahlo razredčeni. Z eno nogo, vzemite globoko korak nazaj diagonalno od podporne noge. Sedite, preden se kolut prednje noge postavi vzporedno s tlemi. Pomembno je, da občutite raztezanje gluteusne mišice. Če se vrnete v začetni položaj, ponovite v drugi smeri.
    3. izgubite težo za 5 kg na teden vaje2
  3. Za orožje in prsni koš . Najenostavnejša, a učinkovita vadba pa nalaga zgornji del telesa. Vzemi poudarek ležati, z dlanmi pod rameni. Če ste trdi, lahko iz kolen naredite potiskanje. Spustite telo čim nižje, medtem ko se komolci ne razprostirajo in jih držite blizu telesa. Potem pojdite gor, vendar ne bi smeli poravnati rok, da se ne poškodujete.
    4. v tednu vadbe izgubite 5 kg3
  4. Za boke . Lepe noge - sanje o ogromnem številu žensk, zato je vaje za izgubo teže teden dni, da bi se izognili bokom, gotovo v kompleksu. Predlagamo, da izberete Plié squats, ne preproste, in v zapleteni različici - izvedli bomo, da stoji na prstih. Postavite noge širše od ramen, rahlo obračajte noge in kolena. Pojdi dol in hkrati vzpnite nogavice. Poskusite se spustiti, dokler se zadnjica ne vzporedno s tlemi.
    5. izgubite težo za 5 kg na teden vaje4
  5. Za hrbet . Za študij tega področja je opraviti vajo "Plavalec". Lezite na trebuhu in držite roke pred teboj. Držite roke in noge v zraku, izmenično jih premikajte navzgor in navzdol.
izgubi težo za 5 kg na teden vadbe5

Vse predstavljene vaje je treba ponoviti najmanj 15-krat, medtem ko delate po 3 nize. Če želite izgubiti težo v enem tednu, potem vsakodnevno izperite, izmenično med uspešnostjo predstavljenega kompleksa in kardiovaskularnim vadbo.