Fitnes Pravilna prehrana

Nizko kalorična večerja

Vsi smo že dolgo poznali preprosto in učinkovito resnico: »Pojdite sami z zajtrkom, delite kosilo s prijateljem in dajte večerjo sovražniku.« Če resnično ne želite, da bi svojo večerjo dali sovražniku, potem morate iskati možnosti, kako naj razvedrijo svoj večerni meni, tako da je neškodljiv za vaše zdravje in obliko telesa?

V ta namen dietetiki priporočajo kuhanje lahke nizkokalorične večerje, ki jo je mogoče preprosto pripraviti z uporabo pravih živil. Dejansko osnova za izgubo telesne teže ni lakota zaradi lakote in uporaba manj kalorij. Za to je najbolj primerna okusna nizkokalorična večerja. V našem članku vam bomo povedali, kaj je bolje pripraviti jedi za večerni obrok, da ne bi škodili vaši osebnosti, temveč da bi odstranili nekaj dodatnih kilogramov?

Nizko kalorična hrana za hujšanje

Prvo pravilo prehrane je, da jejte čim več sadja in zelenjave. Vendar pa je treba zapomniti, da skupno število kalorij v večernih obrokih ne sme presegati 360.

Zato, da ne bi presegli normativov, ki jih določijo strokovnjaki za prehrano, je treba na nizko kalorično večerjo za izgubo teže vključiti sadje, kot so pomaranče, ananas, grenivke, kivi, hruška, marelice, jabolka, avokado in različna jagode. Pomagajo gorijo maščobe, očistijo telo "umazanije" in normalizirajo metabolizem . Ne pozabite na jedi zelenjave, ker bodo telo nasitile z vitamini in elementi v sledovih.

Nizko kalorična večerja za hujšanje lahko vključujejo tudi živila, ki vsebujejo beljakovine: kunčje meso, piščanec, ribe, fižol, jajca, kefir, sirotko ali skuto. In da so jedi imele poseben okus okusa, se lahko začinijo z gorčico, česnom, hrenom ali poprom. Vendar se morate spomniti razmerij in jesti toliko hrane, ki se po večerji čuti, kot da "še vedno želite, vendar načeloma dovolj". Torej se boste izognili prejedi.

Kaj kuhati za malo kalorično večerjo?

To vprašanje muči mnoge ljudi, ki si želijo ostati vitek ali se znebiti prekomerna teža . večerja za hujšanje z nizko kalorično vrednostjo Za njih smo pripravili nekaj primerov nizkokalorične večerje.

  1. Kuhani riž z zelenjavo, jogurt brez maščobe.
  2. Kuhani ali pečeni krompir, kuhana soljo pese, 1 jajce, 1 kivi.
  3. Parene ribe, špinača solata, zelenjava z rižem.
  4. Kuhan piščančji file (prsi) in zelenjava.

Kot lahko vidite, posebno znanje pri pripravi nizkokalorične večerje za hujšanje ni potrebno. Dovolj je, da izberete pravo hrano in jedo zmerno.