Fitnes Pravilna prehrana

Simptomi pomanjkanja magnezija

Magnezij - odličen stimulator živčnega, kardiovaskularnega, prebavnega, mišično-skeletnega sistema. Ta mikroelement povečuje učinkovitost s pospeševanjem prenosa živčnih impulzov in je odgovoren za delovanje srca - njegov ritem, prehrano, ton in zaščito pred krvnimi strdki. Na področju prebave bo magnezij lajšal zaprtje, za muskuloskeletni sistem pa je integralni spremljevalec razvpitega kalcija. Poleg tega se z zmanjšanjem ravni magnezija kalcij preprosto ne zadržuje v kosteh.

In zdaj neumno vprašanje: zakaj s takšno očitno koristnost dovolimo pojav simptomov pomanjkanja magnezija?

S tem se morate nemudoma ukvarjati.

Simptomi

Poglejmo, kakšni so simptomi pomanjkanja magnezija v telesu, kajti sovražnik mora vedeti osebno:

  • "Bruised" po tem, ko se zbudi;
  • nočno znojenje;
  • pogoste glavobole;
  • povečan ali zmanjšan pritisk;
  • mravljinčenje in krče v okončinah;
  • žalostno stanje kože, las, nohtov;
  • krhkost kosti, zob;
  • depresija, tearfulness, povečana anksioznost, nihanje razpoloženja;
  • živčni tik;
  • zaprtje, krči v želodcu in črevesju;
  • akutni ICP;
  • občutljivost na vremenske spremembe;
  • otrplost okončin.

In kaj veliko težav lahko povzroči pomanjkanje magnezija v telesu.

Make up

Vzroki pomanjkanja magnezija so pogosto trivialni. Najprej je slaba prehrana, redka in monotona. Seveda magnezij iz pecelj in pecivo ni dovolj.

Tudi pri otrocih in nosečnicah lahko pride do pomanjkanja. Otroci aktivno rastejo in preživijo za strukturo kosti skupaj s kalcijem in magnezijem. Za njih je odmerek magnezija višji kot pri odraslih.

In med nosečnostjo se pomanjkanje pojavi, ko ženska ne poveča vsebnosti elementov v sledovih v prehrani, vendar ostaja z vsemi. To je napačno, večina elementov v sledovih gredo, da ohranimo posteljico, prehranjevanje in razvoj ploda, okrepimo hrbtenico, izpostavljeno novim obremenitvam.

Odmerek magnezija za nosečnice in otroke je 6 mg na 1 kg telesne mase.

Za odrasle je to 4,5 mg / kg.

Ni težko nadoknaditi pomanjkanja magnezija, če dnevno porabljate sveže in nepredelane termično zelene barve zelenjava . Magnezij je del klorofila in vsa zelena je samodejno in "magnezij".

Poleg tega je veliko magnezija v:

  • morske ribe;
    • pomanjkanje magnezija v telesnih simptomih
  • žita in stročnice;
  • soja;
  • mandelj in oreh;
  • banane, marelice, jabolka;
  • skuta.

V našem telesu bi moralo stalno vsebovati 70 gramov magnezija. 60% te količine je v kosteh. Ker magnezij aktivno sodeluje pri vseh encimskih reakcijah, s pomanjkanjem magnezija "iz črpalk" iz kosti v krvjo in kosti postanejo krhke.