Obvladovanje stresa

Stres - to je močan udarec za psiho, ki bo neizogibno vplival na zdravstveno stanje. Če nenehno doživljate stres, boste opazili utrujenost, izgubo apetita, motnje spanja, glavobole, utrujenost in nizko učinkovitost. Upoštevajte načela obvladovanja stresa v psihologiji, saj tudi v najtežjih razmerah lahko izberete najbolj donosno pozicijo.

Kolikor je mogoče, se mora vsaka oseba izogibati številnim stresnim situacijam. Torej, strategija upravljanja stresa je »izogibanje«:

1. Izogibajte se neprijetnim temam. Če veste, da ste vedno razburjeni, ko govorite o politiki, o tem ne govorite.
2. Nadzorovati svet okoli sebe. Zavrnite gledanje programov, ki vas motijo. Ne poslušajte glasbe, ki vam ni všeč.
3. Izogibajte se ljudem, ki povzročijo negativno. Verjetno ste opazili, da nekateri ljudje, včasih tudi iz kroga prijateljev, redno "odpeljejo ven". Komuniciranje z njimi je treba zavrniti ali čim bolj zmanjšati.
4. Izrežite seznam opravil. Pomembne in nujne primere - na prvem mestu se lahko začasno umaknejo s seznama nepomembne in nenamerne.
5. Naučite se reči ne. Za vsako točko morate imeti trdna načela in vaše mnenje. Ne vzemite sebe, kar ne želite in ne bi smeli.

Seveda se bodo vsi ignorirali, vendar redno uporabljate redne metode, zmanjšali boste število napetosti v vašem življenju na polovici.

Če se situaciji ni mogoče izogniti, ga spremenite, tako da vam ustreza. Pomislite, kaj lahko spremenite, da se problem ne bo pojavil v prihodnosti?

1. Bodite trdni glede prednostnih nalog. Naredi, kar je pomembno za vas, ne podleganje provokaciji. Če boste jutri poslali poročilo in vas klepetav vas odvrača, samo recite, da imate le 5 minut za to.
2. Pojdi na kompromis. Če nekoga zaprosite za spremembo svojega vedenja, bodite pripravljeni spremeniti svoje.
3. Upravljajte čas. Če ne načrtujete dneva, lahko nepredvidene okoliščine povzročijo resen stres.
4. Ne zadržujte občutkov v sebi. Začnite navado, da odkrito in spoštljivo razpravljate o nečem, kar vam ni všeč.
5. Zavračajte slabo navado, da zamujate, pozabite na pomembne stvari, naredite koncesije za ljudi, odpravite to, kar je pomembno za vas.

Vse to je odveč v vašem življenju. Metode za obvladovanje konfliktov in stresov so podobne: moraš biti sposoben spremeniti situacijo in včasih spremeniti sebe.

Če ne upoštevate niti ne spremenite situacije, imate vedno pot, ki spreminja vaš odnos. Proces obvladovanja stresa v tem primeru je preprost: vidite isto situacijo iz drugačnega kota.

1. Revidirajte standarde. Če ste grenak perfekcionist in si prizadevate, da bi bili povsod najprej, pomislite, ali ga potrebujete, da se boste lahko prepeljali v nepotrebne omejitve.

2. Spoznajte celotno situacijo. Če položaj na dolgi rok ni tako pomemben, ne skrbite zdaj. Mnogi psihologi so prepričani: če bo v petih letih ta problem nepomemben, potem ne bo vredno vaše pozornosti.
3. Pomisli na pozitivno. Imeti morate vsaj pet tem za razmislek, ki povzročajo nasmeh tudi v težki situaciji.
4. Spremenite koordinatni sistem. Poiščite pozitiven problem pri problemu, ga uporabite za dobro (na primer v plute, uživajte v glasbi, sprostite noge itd.)

Spremenite svoj odnos do težave in ne bo več. To se ne bo zgodilo prvič, ampak po nekaj tednih usposabljanja razmišljanje boste dobili želeni rezultat.

• ← Zmanjšanje sil - kaj storiti?
• Vaje za razvoj govora →