Masaža z ovratnikom
Masaža glave in področja vratu je nujna za vsako osebo redno, ker večina ljudi vodi pasivni življenjski slog, večino svojega časa porabi v računalniku ali vodi evidenco na delovnem mestu. Če se preventivni ukrepi ne sprejmejo, se po 5-6 letih lahko pojavi kronični edem, ščipanje vretenc in depozicija soli v coni vratne ovratnice, kar v končni fazi povzroči poslabšanje krvnega obtoka in stalne glavobole.
Z vsemi očitnimi lahkotnosti je ta masaža praktično nemogoča za neprofesionalno, toda če se najprej seznanite s tehniko, bo morda težko narediti masažo vratu ovratnika (in zato učinkovito).
Indikacije za masažo vratnega območja
Ker je takšna masaža kurativni in preventivni ukrep, to pomeni, da ima številne indikacije in kontraindikacije.
Če po dolgem sedenju v računalniku ali vožnji z avtomobilom na tem področju pride do neprijetnih občutkov (bolečine zaradi stiskanja ali bolečin), to pomeni, da morate imeti več sej takšne masaže. Tudi indikacije so: glavobol, hipertenzija, nevrastenija, osteohondroza, vegetativno-vaskularna distonija in podobno.
Kontraindikacije za masažo ovratnice
Ta vrsta masaže pozitivno vpliva na številne telesne sisteme, zato so le nekatere kontraindikacije za njeno uporabo:
- visok tlak v akutni fazi;
- vse bolezni v fazi dekompenzacije;
- visoka telesna temperatura;
- odprte rane in menstruacijo.
Masažna tehnika na vratu
Preden masirate območje vratu, morate pravilno postaviti osebo, ki jo želite masirati. Če želite to narediti, postavite blazino poleg tabele, na kateri želite postaviti vzglavnik. Oseba, ki počne masažo, naj sedi in položi roke na blazino, rahlo jih upogne v komolce.
Ni treba doseči naravne drže: telo mora biti čim bolj sproščeno v sedečem položaju.
Tudi preden masirate kozarsko cono, morate pripraviti masažno olje (v katero lahko dodate nekaj kapljic aromatičnega), potem morate začeti postopek.
Masaža se začne s svetlobnimi kapami, ki bodo pripravili napete mišice za sprostitev. Gibanje, usmerjeno navzdol po vratu do ramen in hrbtenice. Po tem, ko ste za nekaj minut dodelili začetno fazo masaže, lahko preidete na drugo, kjer imajo gibi enako pot, vendar se sila tlaka spreminja, hitrost pa se pospeši.
Da bi še povečali pritisk, lahko maser stisne roko v pest in vozi območje ovratnika s proksimalnimi falangi prstov.
Potem, ko so mišice malo sproščene, jih je treba raztegniti. To se naredi s pomočjo velikih, indeksnih in srednjih prstov obeh rok, ki bi s krožnimi urezi menjajo trapezijsko mišico, na območju katere se najpogosteje zgodi stagnacija. Z bolečimi občutki morate nekoliko zmanjšati silo tlaka.
Ko je trapezna mišica sproščena, lahko greste na ogrevanje ramenskih sklepov: najprej morate zmleti in nato raztegniti.
Masaža se konča z gladkimi drsnimi gibi vzdolž masiranih stopal. 
ploskve od spodaj navzgor in obratno.
Samo-masaža ovratnice je nekoliko težja. Če delite desno in levo masirano območje, morate uporabiti roko nasproti ene ali druge strani: na primer desna roka masira levo stran mišice in levo desno. To je treba storiti v zameno.
Masažo lahko začnete z gumijastimi gibi z obema rokama hkrati, vendar to lahko prepreči sprostitev.
Glavno pravilo v tej samo-masi je odsotnost ostrih gibov, da ne povzroči še večjega nelagodja.