Učinkovite diete za hujšanje za 10 kg ne smejo biti načrtovane en teden, minimalni čas - na mesec. Teža naj gre postopoma, v nasprotnem primeru ne smete pričakovati, da boste prihranili rezultat. Hitra izguba teže 10 kg lahko povzroči različne zdravstvene težave, težo pa se bo verjetno vrnila, da bi se podvojila. Da bi dosegli rezultat, je priporočljivo združiti učinkovito prehrano za hujšanje 10 kg in redno vadbo. Meni lahko spremenite z enakovrednimi posodami.
Približna prehrana za hujšanje 10 kg
Če želite narediti vitko sliko, potem opustite visoko kalorično hrano in jo nadomestite z zdravim.
Različice menija za hujšanje 10 kg:
- Zjutraj lahko 2 jajca kuhana mehko kuhana, zelenjavna solata (preliv - oljčno olje) in zeleni čaj. Za prigrizek je treba vzeti listi zelene solate in 50 gramov z nizko vsebnostjo maščob. Na kosilu si lahko nekaj prsi, kuhano na žaru, del rastlinske solate in nesladkanega čaja. Za prigrizek pijte 1 žlico žlica. kefir in jesti peščico jagod. Večerni meni: kuhani ribji file, pečena zelenjava z zelišči in sirom. Pred spanjem, lahko 1 žlica. kefir.
- Za zajtrk kuhajte dve jajci z omletom z paradižnikom, zeleno, zelenjavo in 50 g sira ter pijete tudi zeleni čaj. Za prigrizek 1 žlica. jogurt z jagodami. Na kosilu jejte ribje filete in zelenjavno juho, popoldanski prigrizek kefir z jagodami. V večernih urah si lahko privoščite telečje na žaru, parno cvetno čebulo s čajno žličko oljčnega olja in zelenim čajem. Pred spanjem lahko posnamete mleko ali kefir.
- Za zajtrk pripravite jagodno pivo in zeleni čaj . Drugi meni za zajtrk je bogat: kuhan prsi in salsa. Na kosilu lahko pari ribji file in rezanci z gobami. Za prigrizek jejte 55 gramov sira in kos zelene. V večernih urah si lahko privoščite par prsi, parjene šparglje s sirom in čajem.